Minitræning - Dansk Orienterings-Forbund

Navn: Fangeleg med opgaver
Antal deltagere: 4-mange
Formål: Løbeteknik, opvarmning, sjov løbetræning
Anbefalet alderstrin: Alle
Beskrivelse: Man afmærker et område (gerne
i skoven), og laver en ganske almindelig fangeleg
med en eller flere fangere. Når en udøver bliver
taget, løber han/hun til træneren, som står lige
uden for området. Træneren giver så løberen
en opgave der skal udføres, og når det er klaret,
kan løberen være med i legen igen.
En opgave kan være 5 englehop, en hurtig sprint,
5 armstrækkere, 10 frøhop, 15 høje knæløftninger
osv. Opgaven bestemmes fra gang til gang af
træneren, og opgaven kan derfor nemt tilpasses
den enkelte løber. Opgaven er på denne måde
ikke en straf af den, der bliver fanget, så meget
som det er en adgangsbillet til at komme med i
legen igen.
En gang i mellem bør der skiftes fanger.
Udstyr: Intet.
41
Navn: Elastikløb
Antal deltagere: 2-mange
Formål: Sjov opvarmning, tilhørsforhold.
Anbefalet alderstrin: Alle
Beskrivelse: Løberne sættes sammen med en
elastik ved anklen, og skal derefter prøve at løbe
sammen. Dette kan afvikles med en EKT sprintbane,
som en stafetøvelse eller bare som et ræs
rundt om klubhuset.
Øvelsen er god til at få løberne lidt tættere på
hinanden. Sæt derfor gerne løberne sammen
med nogen som ikke i forvejen er den bedste
veninde.
Øvelsen er dog mest bare for sjov, og bør derfor
kun bruges som opvarmning.
Bemærkninger: Der bør løbes i relativt plant
terræn som en åben græsplæne, for ikke at give
for mange problemer.
Udstyr: Elastikker, evt. et par postskærme.
Variationer: De fleste løbeøvelser og fangelege
kan afvikles i par på denne måde.