Minitræning - Dansk Orienterings-Forbund
Minitræning - Dansk Orienterings-Forbund
Minitræning - Dansk Orienterings-Forbund
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Navn: Stigeøvelser<br />
Antal deltagere: 1-10<br />
Formål: Løbeteknik, timing, koordination<br />
Anbefalet alderstrin: Alle<br />
Beskrivelse: En stige lægges ned på en græsplæne,<br />
og udøverne stilles i en kø foran stigen.<br />
Hullerne mellem trinene på stigen giver nu<br />
mulighed for at lave en lang række sjove øvelser.<br />
F.eks.:<br />
- Hurtig sprint med et fod i sæt i hvert hul.<br />
- Små hurtige hop med samlede ben fra hul<br />
til hul.<br />
- Hop med spredte ben med skiftevis højre<br />
og venstre fod i hullet – man hopper altså<br />
skråt fremad hver gang.<br />
- Hop med samlede ben ind og ud af hullerne<br />
i stigen.<br />
- Hullerne i stigen bruges som hinkerude.<br />
- Hurtigt balanceløb på trinene i stigen.<br />
- Osv… kun fantasien sætter grænser.<br />
39<br />
Der er kun en udøver på stigen ad gangen, og<br />
når man er igennem løber man rundt bag køen<br />
og gør sig klar til at gå i gang igen.<br />
Bemærkninger: MAX 10 udøvere, ellers bliver<br />
ventetiden for lang. Er der mange deltagere kan<br />
denne øvelse evt. afvikles parallelt med en anden,<br />
eller der kan bruges to stiger, således køen<br />
bliver mindre.<br />
Udstyr: En stige.<br />
Eksempel 8: En stigeøvelse, hvor der hoppes hurtigt ind og ud af stigen med samlede ben
Change language