Sport Aktiv

17. INTERNATIONALER
WACHAUMARATHON
noch drin, da der Körper ein Leben lang trainierbar ist.
Die Frage ist bloß: An wem orientiert man sich?
Hier rät Dr. Podolsky dringend davon ab, sich gleich
zum Einstieg mit anderen in diversen Laufevents zu
messen, denn meist schneidet man da schlechter ab –
und holt sich bereits den ersten Motivationsdämpfer.
„Sich mit sich selbst zu vergleichen macht mehr Sinn“,
sagt die Expertin, „und selbst zu erkennen, welche Fortschritte
man macht und wie gut einem das Laufen tut.“
DIE GELENKE SCHONEN
Was sich in diesem Alter langsam verändert, ist die
Art der Sportverletzung. Beim Laufen kann es nun verstärkt
zu Sehnenansatzproblemen, etwa an Ferse, Knie
oder Oberschenkel kommen. Das Gewebe enthält weniger
Flüssigkeit und ist nicht mehr so elastisch. „Besonders
achten sollte man auf Gelenksknorpel“, erklärt
Dr. Podolsky. „Bestehen bereits Abnutzungserscheinungen,
können diese beim Laufen Probleme machen.
Knorpel ermüden nach rund einer Stunde Belastung
und verlangen nach Regeneration. Bei älteren Menschen
erholen sich die Knorpel meist schlechter und
langsamer. Hat man damit Probleme, sollte man generell
darauf verzichten, längere Strecken zu laufen.
In diese Altersgruppe fallen auch viele, denen der
Laufsport aus gesundheitlichen Gründen ans Herz gelegt
wird, die aber bisher kaum sportlich aktiv waren.
Die Gefahr auch hier: Wagt man sich hochmotiviert an
eine hohe Trainingsintensität heran und kann man logischerweise
diesen Level nicht halten, sind Enttäuschungen
vorprogrammiert und Frustration macht sich breit.
„Wer in diesem Alter mit dem Laufen beginnt, für
den ist speziell der Anfang mühsam und es kann rasch
zu Frust und Trainingsabbruch kommen“, gibt Univ.
Prof. Müller zu bedenken. Deshalb empfiehlt der Experte
zum Beispiel all jenen, die etwa mit Übergewicht
kämpfen, statt gleich mit Laufen lieber mit der Formel
„10.000 Schritte pro Tag“ zu beginnen, die ein gutes Maß
für eine täglich sinnvolle Ausdauerleistung ist. Zusätzlich
zu Laufschuhen lohnt sich also die Investition in
einen Schrittzähler. Anfangs macht das Ziel, zwischen
4.000 und 5.000 Schritte in den Alltag zu integrieren,
viel Sinn. „Im Laufe der Zeit kann man sich dann auf
10.000 Schritte steigern. Das sind kleine, aber bewältigbare
Ziele. Auf diese Weise baut man nachhaltig Kondition
auf, hat Erfolgserlebnisse und bleibt eher dabei als
gleich mit einem anspruchsvollen Lauftraining.“
AUF DIE KRAFT NICHT VERGESSEN
Die sportliche Fraktion dieser Altersgruppe aber kann
selbstverständlich durchaus noch leistungsorientiert
laufen. Immer wichtiger aber wird dabei eine klare
Struktur beim Trainingsaufbau, regelmäßige Kontrollen
(zumindest einmal jährlich) am besten im Rahmen
einer Leistungsdiagnostik. Und, was oft übersehen
wird: In diesem Alter brauchen gerade Ausdauersportler
auch ein gezieltes (Ganzkörper-)Krafttrainining,
denn denkt daran: Der Muskelabbau schreitet munter
voran.
Das Lauferlebnis im
Niederösterreichischen
Weltkulturerbe
14.
SEPTEMBER
2014
10,5 21,1 42,2
www.wachaumarathon.com
Nr. 1; Februar / März 2014
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