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IRIS<br />
Für Iris wird eine Laufstrecke benötigt.<br />
Es gibt keine Pflichtpausen<br />
- weder innerhalb noch zwischen<br />
den Runden. Das heißt, ihr macht<br />
nur dann Pausen, wenn ihr nicht<br />
mehr könnt und stets so wenig und<br />
kurz wie möglich. [Anmerkung: Zunächst<br />
1km laufen, dann 5 Runden<br />
abwechselnd Jumping Jacks und<br />
Climbers, dann wieder 1km laufen].<br />
IRIS<br />
Run<br />
1km<br />
5 Runden Runde 1-5<br />
Jumping Jacks 100<br />
Climbers 100<br />
Run<br />
1km<br />
METIS<br />
Für Metis wird keinerlei Equipment<br />
benötigt. Es gibt keine Pflichtpausen<br />
- weder innerhalb noch zwischen<br />
den Runden. Das heißt, ihr<br />
macht nur dann Pausen, wenn ihr<br />
nicht mehr könnt und stets so wenig<br />
und kurz wie möglich. Metis ist sehr<br />
kurz. Das bedeutet hohes Tempo<br />
von Anfang an.<br />
METIS<br />
3 Runden Runde 1 Runde 2 Runde 3<br />
Burpees 10 25 10<br />
Climbers 10 25 10<br />
High Jumps 10 25 10<br />
FREELETICS CARDIO & STRENGTH GUIDE
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