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HANDSTAND PUSHUPS<br />
Start: In der Ausgangsposition der HS Pushups befindest du dich im Handstand<br />
- angelehnt an eine Wand. Deine Arme sind vollkommen ausgestreckt.<br />
Die Hände sind höchstens so weit auseinander, dass die Ellenbogen am<br />
tiefsten Punkt der Bewegung einen 90° Winkel bilden. Du kannst deine Beine<br />
entweder ausstrecken oder anwinkeln.<br />
Bewegung: Bewege dich nach unten und berühre mit deinem Kopf den<br />
Boden.<br />
Ende: Kehre zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung<br />
abzuschließen.<br />
Hinweise: Achte darauf, Spannung in deinem Rumpf zu halten.<br />
MODIFIZIERTE VERSION<br />
Wenn die Übung zu schwer ist oder im Laufe des Workouts zu schwer wird,<br />
dann mache die modifizierte Version:<br />
Führe die Übung von deinen Füßen durch. Halte dein Gesäß dabei möglichst<br />
weit oben und deinen Oberkörper möglichst senkrecht zum Boden.<br />
FREELETICS CARDIO & STRENGTH GUIDE
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