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PULLUPS<br />
Start: In der Ausgangsposition der Pullups hängst du mit vollkommen ausgestreckten<br />
Armen an einer Stange. Es besteht kein Kontakt zum Boden. Die<br />
Stange kannst du beliebig greifen.<br />
Bewegung: Ziehe dich hinauf, bis dein Kinn höher als die Stange ist.<br />
Ende: Kehre zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung abzuschließen.<br />
Hinweise: Achte darauf, Spannung in deinen Schultern, deinem Nacken und<br />
deinem Rücken zu halten, besonders wenn du mit Schwung arbeitest.<br />
MODIFIZIERTE VERSION<br />
Wenn die Übung zu schwer ist oder im Laufe des Workouts zu schwer wird,<br />
dann mache die modifizierte Version:<br />
Springe vom Boden ab, um dein Kinn höher als die Stange zu bringen und<br />
kehre anschließend kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.<br />
FREELETICS CARDIO & STRENGTH GUIDE
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