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JACKKNIVES<br />
Start: In der Ausgangsposition der Jackknives liegst du auf dem Rücken. Fersen,<br />
Beine, Gesäß und Schultern berühren den Boden. Die Hände berühren<br />
den Boden hinter dem Kopf.<br />
Bewegung: Bewege deine Beine und deinen Oberkörper gleichzeitig nach<br />
oben. Berühre deine Füße während deine Beine senkrecht zum Boden sind.<br />
Ende: Kehre zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung abzuschließen.<br />
Hinweise: Die Beine müssen während der gesamten Bewegung gestreckt<br />
sein. Achte darauf, Spannung in deinem Rumpf zu halten.<br />
MODIFIZIERTE VERSION<br />
Wenn die Übung zu schwer ist oder im Laufe des Workouts zu schwer wird,<br />
dann mache die modifizierte Version:<br />
Hebe deine Beine so hoch du kannst und berühre deine Schienbeine.<br />
FREELETICS CARDIO & STRENGTH GUIDE
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