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6<br />
CARDIO &<br />
STRENGTH<br />
GUIDE<br />
Der Freeletics Cardio & Strength<br />
Guide ist ein zielgerichteter Trainingsplan<br />
mit dem Ziel Kraft und<br />
Muskulatur aufzubauen, während<br />
gleichzeitig der Körperfettanteil<br />
deutlich reduziert wird. Dabei<br />
kommen ausschließlich Freeletics<br />
Workouts und MAX zum Einsatz.<br />
Der Guide ist insbesondere für<br />
Übergewichtige geeignet, die eine<br />
muskulöse Figur anstreben.<br />
Der Guide ist konsekutiv aufgebaut,<br />
die wöchentlichen Anweisungen<br />
sind nacheinander zu absolvieren.<br />
Da jeder die Workouts in seiner<br />
eigenen Geschwindigkeit absolviert<br />
und zu jeder Übung eine leichte<br />
Version existiert, können Athleten<br />
jedes Fitnesslevels nach dem Guide<br />
trainieren. Dennoch fordern wir<br />
dazu auf, vor dem Trainingsbeginn<br />
eine ärztliche Zustimmung einzuholen<br />
- vor allem weil die Trainingsintensität<br />
sehr hoch ist.<br />
Um erfolgreich Kraft und Muskeln<br />
aufzubauen und gleichzeitig Fett<br />
abzubauen, müssen einerseits<br />
Muskulatur und zentrales Nervensystem<br />
kontinuierlich intensiven<br />
Reizen ausgesetzt werden.<br />
Andererseits muss aber auch stets<br />
mehr Energie verbraucht als aufgenommen<br />
werden. Es ist deshalb<br />
besonders wichtig dem Körper die<br />
richtigen Nährstoffe – insbesondere<br />
Protein – in der richtigen Menge<br />
zuzuführen, um in beide Richtungen<br />
Fortschritte machen zu können.<br />
Aber auch bei guter Ernährung<br />
werdet ihr langsamer Muskeln<br />
aufbauen, als wenn ihr nach dem<br />
Freeletics Strength Guide trainieren<br />
würdet.<br />
Die Reize werden durch kurze und<br />
intensive Freeletics-Workouts<br />
gegeben. Die Energie- und Nährstoffzufuhr<br />
wird durch eure<br />
Ernährung bestimmt und spielt eine<br />
ebenso wichtige Rolle. Ganz egal<br />
welches Ziel ihr verfolgt, frische und<br />
ausgewogene Ernährung ist als<br />
Athlet ein Muss. Was ihr genau zu<br />
beachten habt, um erfolgreich Muskulatur<br />
auf- und gleichzeitig Fett<br />
abzubauen, findet ihr in unserem<br />
Nutrition Guide. Er wird in Kürze<br />
erhältlich sein.<br />
Wir möchten von Anfang an eines<br />
klarstellen: Von nichts kommt<br />
nichts. Es gibt keine Hokuspokus<br />
Veränderungen und keine Abkür-<br />
FREELETICS CARDIO & STRENGTH GUIDE
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