Haut & Allergie
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Die progressive Muskelentspannung<br />
beruht auf dem bewussten Wechselspiel<br />
von Anspannung und Entspannung<br />
der verschiedenen Muskelgruppen.<br />
Die Übungen werden in bequemer<br />
Haltung entweder im Sitzen oder im<br />
Liegen durchgeführt. Der Trainer gibt<br />
dabei vor, welche Muskelgruppen<br />
nacheinander für wenige Sekunden<br />
angespannt und anschließend wieder<br />
entspannt werden sollen. Beim autogenen<br />
Training soll die Entspannung<br />
durch Autosuggestion herbeigeführt<br />
werden. Das bedeutet, die Übungen<br />
zielen darauf, allein mit Hilfe der Vorstellungskraft<br />
körperliche Vorgänge<br />
zu beeinflussen. Am Anfang stehen<br />
Übungen, die das Gefühl von Körperschwere<br />
und -wärme erzeugen und<br />
den Atem regulieren. Dadurch wird das<br />
Empfinden für die Vorgänge des eigenen<br />
Körpers gestärkt. Typische Autosuggestionen<br />
lauten hier: „Die Arme<br />
sind schwer“, „Die Atmung geht ruhig<br />
und gleichmäßig.“ Der Patient liegt<br />
währenddessen entweder auf dem Boden<br />
oder nimmt eine lockere Sitzposition<br />
ein. Die Augen sind geschlossen.<br />
Das autogene Training erfordert etwas<br />
Übung, damit der Zustand der Entspan-<br />
Strategien zur Stressbewältigung<br />
• Probieren Sie verschiedene Entspannungstechniken aus, z. B. progressive Muskelentspannung,<br />
autogenes Training, Meditation, Yoga. Wichtig ist, dass Ihnen das<br />
Training Spaß macht, da Sie es regelmäßig durchführen sollten, d. h. mindestens<br />
3-mal pro Woche 15 Minuten.<br />
• Sport baut Stress ab. Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben.<br />
• Schaffen Sie sich Ruhepausen, die allein der Erholung dienen. Schalten Sie in dieser<br />
Zeit Handy und Computer aus und lassen Sie keine sonstige Ablenkung zu.<br />
• Erkennen und akzeptieren Sie Ihre eigenen Grenzen. Nehmen Sie bei Überbelastung<br />
Hilfe in Anspruch.<br />
• Setzen Sie Prioritäten. Strukturieren Sie Ihren Tag und Ihr Arbeitsprogramm, überlegen<br />
Sie, was wichtig ist und was später oder von anderen erledigt werden kann.<br />
• Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf schöne Dinge und Erlebnisse und versuchen<br />
Sie, diese bewusst wahrzunehmen und zu genießen. Prägen Sie sich die Glücksmomente<br />
ein.<br />
• Gehen Sie mit Optimismus und Selbstvertrauen an Dinge heran. Auch Optimismus<br />
kann man lernen. Vertrauen Sie auf Ihre Fähigkeiten und Stärken und halten Sie sich<br />
vor Augen, was Sie schon alles erreicht haben.<br />
Prävention haut & allergie November 2012 23
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