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Der Stellenwert des
Vibrationstrainings
Prof. Dr. Klaus Baum
Bis vor wenigen Jahren wurde
mit gesundheitsorientierten
Aktivitäten nahezu aus-
schließlich Ausdauersport wie
Nordic Walking, Laufen,
Radfahren oder Schwimmen
verbunden. Krafttraining
dagegen wurde in diesem
Zusammenhang höchstens mit
der Rumpfmuskulatur zur
Prävention von Rücken-
schmerzen in Verbindung
gebracht.
Ansonsten haftete dem Krafttraining
eher der Stallgeruch von anabolikaverseuchten,
gestählten Menschen an, die
mit hochrotem Kopf und nach außen
quellenden Augen Gewichte in der
Größenordnung kleiner PKWs nach
oben stemmen.
Ungefähr vor zwei Dekaden mehrten
sich jedoch in der Literatur Befunde, die
beim Krafttraining ebenfalls positive gesundheitliche
Aspekte erbrachten. Zunächst
waren es primär Verbesserungen
im Bereich des muskuloskelettären Systems.
Mittlerweile konnte nachgewiesen
werden, dass auch Patienten mit internistischen
Krankheitsbildern wie Diabetes
Typ 2, Adipositas und selbst kardiovaskulären
Erkrankungen von einem
richtig dosierten Krafttraining profitieren.
Aus heutiger Sicht sind Ausdauer-
und Krafttraining als gleichwertige
Partner in der Prävention und Rehabilitation
anzusehen, wobei individuell
entschieden werden muss,
welches der beiden den größeren Stellenwert
hat. Als Trainingsmittel kommen
beim Krafttraining traditionell
neben dem eigenen Körpergewicht sogenannte
Kraftmaschinen, Hanteln oder
elastische Bänder zum Einsatz.
Vor etwa einer Dekade entstanden
die ersten Resultate zur Wirkung des
Vibrationstrainings als präventive bzw.
rehabilitative Maßnahme. Vibrationstraining
kann als eine Variante des
Krafttrainings eingeordnet werden.
Dabei wird eine willkürliche Muskelkontraktion
mit Schwingungen überlagert,
die in Frequenzbereichen zwischen
20 und 50 Hz bei Amplituden zwischen
2 und 5 mm liegen. Eingeleitet werden
die Schwingungen entweder über die
Füße oder über die Hände (s. Abb.).
Prinzipiell stehen technisch zwei Bewegungsformen
zur Verfügung. Bei einem
System kippt die Plattform um eine
zentrale Achse, beim anderen bleibt die
gesamte Platte durchgehend horizontal
und wird nach oben und unten bewegt.
Welche der beiden die effektivere
Variante ist, lässt sich aus heutiger Sicht
nicht entscheiden, da es dazu keine
international publizierten Vergleichsuntersuchungen
gibt. Genauso wenig
liegen Daten vor, die das Gefährdungspotenzial
der beiden Techniken darstellen.
Vom subjektiven Befinden der Versuchspersonen
ist bekannt, dass die
Schwingungen möglichst nicht bis in
die Kopfregion übertragen werden sollten,
was durch ein adäquates Anwinkeln
der Sprung-, Knie- und Hüftgelenke im
Stand erreicht wird. Leider werden
von einigen Geräteherstellern Übungsformen
im Sitzen auf der Platte vorgeschlagen,
die ein entsprechendes Abdämpfen
der Schwingungen kaum
ermöglichen.
Objektive Daten zum negativen Einfluss
von Vibrationen entstammen der
Arbeitsmedizin aus Situationen, in
denen der Körper regelmäßig und langfristig
Schwingungen ausgesetzt ist. Das
spricht jedoch nicht gegen das Vibrationstraining.
Im Gegenteil: Da es sich
beim Vibrationstraining um einen echten
und nicht um einen Plazebo-Effekt
handelt, gilt auch hier die Roux-Regel,
die bereits um das Jahr 1900 formuliert
wurde: Niedrige Reize sind nutzlos,
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