SPORTaktiv August 2019

TRAINING MIT DEM KUGEL-BALL
G’SCHMACKIGER PROTEIN-DRINK
Wir wissen: Proteine sind für den Muskelaufbau unerlässlich.
Ein Shake nach intensivem Krafttraining ist schnell verzehrt
– bloß: woher nehmen? In einschlägige Geschäfte mit den
großen Plastikdosen in der Auslage wagen sich Schmal spur-
Athleten wie der Autor eher nicht. Internet? In Zeiten von
Nachhaltigkeit und Co. keine Option, wenn das Produkt auch
leicht im Ort erhältlich ist. Sehr niedrig legt die Hemmschwelle
für den Protein-Shake-Kauf seit geraumer Zeit NÖM. Einfach
beim Wocheneinkauf im Supermarkt des Vertrauens am
Milchregal vorbeischauen und etwa den NÖM PRO PRO-
TEINDRINK (€ 1,99) aus dem Regal nehmen. Gibt’s in verschiedenen
Geschmacksrichtungen. Schoko schmeckt wie
der Schulkakao früher, gar nicht wie ein proteinüberladener
Drink. Zum Muskelfaktor kommt also auch der Genussfaktor.
Wenig Fett und wenig Kohlenhydrate verspricht die Verpackung,
19 Gramm Zucker pro Portion sind knapp die Hälfte
des Tagesbedarfs, also nicht unbedingt wenig.
Und die Wirkung? Noch bin ich kein Terminator, aber wir
werden sehen ...
Das SPORTaktiv-Kollegenteam ist ein Muster an Fürsorge.
Kaum fällt man mit Rückenproblemen aus, liegt schon ein
passendes Trainingsgerät auf dem Schreibtisch. Der TOGU-
JACARANDA-Ball (UVP: € 29,90) hat kleine Edelstahlkugeln im
Inneren. Mittels Kreisbewegung erzeugt man Schwingungen,
die auf die wichtige tiefliegende Rückenmuskulatur stabilisierend
wirken, lautet das Versprechen.
Unser SPORTaktiv-Experte, Sportwissenschafter Kurt Steinbauer
bestätigt das: Die tiefliegende Muskulatur agiert „reflektorisch“,
erklärt der Fitness-Experte, wird durch die Vibrationen
unwillkürlich angesteuert. Die wichtigen kleinen Muskeln
rund um die Wirbelsäule seien mit herkömmlichen Übungen
tatsächlich kaum zu trainieren. Ähnlich funktionieren die bekannten
Trainings-Schwingstäbe. Den Ball kann man laut beiliegender
Anleitung (und diversen Internetvideos) in unterschiedlichsten
Positionen kreisen lassen – mindestens 20
Sekunden pro Übung, empfiehlt Kurt Steinbauer.
Mit 14 cm Durchmesser und 400 g ist der Ball recht klein und
leicht. Je weniger Körpergewicht man hat, desto besser wirkt
das Training. G’standene Männer dürften aber sowieso weiter
eher zur Langhantel greifen als einen kleinen gelben Ball kreisen
lassen. Sinnvoll ist das Jacaranda-Training trotzdem, gerade
auch für Rückengeplagte wie mich.
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