TOPFIT Herbst 2023

Fitness
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Bild links: Häufig bilden Moorlandschaften
den Übergang vom Voralpenland in die Alpen,
wie hier z. B. bei Inzell.
Alpine Steige sind schon im Randgebirge zu finden, wie
hier z. B. in der Gipfelregion der Kampenwand (1669 m).
Ganz wichtig ist es, viel zu trinken – auch wenn
man vielleicht gar keinen Durst verspürt. Tatsächlich
kann der Flüssigkeitsverlust je nach Belastungsintensität
und Umgebungstemperatur
durch Schwitzen bis zu zwei Liter pro Stunde
betragen. Flüssigkeitsmangel schränkt nicht nur
die körperliche Leistungsfähigkeit ein, sondern
begünstigt auch eine Überhitzung – selbst bei
herbstlichen Temperaturen. Und auch bei kalter
Witterung im Winter darf der Flüssigkeitsverlust
über die Atmung nicht unterschätzt werden.
Aber Vorsicht: Keinesfalls sollte man unterwegs
viel Alkohol zu sich nehmen! Schon ein Bier
kann nach dem Genuss die Leistungsfähigkeit
merklich verschlechtern.
Richtige Ausrüstung: ein Muss, aber
keine Gewähr gegen Unfälle
Es erscheint selbstverständlich, dass eine gute
und sinnvolle Ausrüstung unerlässlich ist. Anfänger
sollten sich in entsprechenden Fachgeschäften,
die in jedem größeren Ort zu finden
sind, gut beraten lassen. Dabei geht es vor allem
um geeignete Wanderschuhe, denn jedes Gelände
erfordert spezielle Schuhe. Wer beispielsweise
nicht im Hochgebirge in Geröllfeldern unterwegs
ist, braucht auch keine schweren Bergschuhe
mit starren Sohlen. In gemäßigten Höhenlagen
sollte man jedoch durchaus festere Schuhe
tragen, die auch mal einige Stunden Gehen im
Regen auf nassem, aufgeweichtem Boden vertragen,
ohne dass die Füße durchnässt werden, was
sehr unangenehm werden kann. Hat man sich
entschieden, sollte man in den Wanderschuhen
seiner Wahl auf jeden Fall im Geschäft eine Weile
auf- und abgehen. Tipp: Ziehen Sie die Bergschuhe
vor der ersten Tour ein paar Tage auch
im Alltag an – das gibt Sicherheit für den »Ernstfall«,
auch wenn moderne Bergwanderschuhe
kaum mehr eingelaufen werden müssen.
Wanderstöcke sind nicht nur Geübten vorbehalten,
auch wenn ihr Gebrauch durchaus Übung
erfordert. Gerade Einsteiger können damit die
Gelenke vor allem beim Bergabgehen entlasten.
Nebenbei geben sie auf schwierigem Untergrund
Halt und Balance. Sinnvoll sind gefederte Wanderstöcke,
die die harten Stöße nicht an Hände
und Arme weiterleiten, sondern abdämpfen. Besonders
beliebt sind dreiteilige Teleskopstöcke,
die bei Nichtgebrauch zusammengeschoben und
leicht am Rucksack befestigt werden können.
Auch sind Handschuhe beim Gebrauch der Stöcke
zu empfehlen, sie können aber auch generell
eine große Hilfe sein, weil sie z. B. beim Griff an
ausgefranste Stahlseile oder an scharfkantigen
Karst vor Verletzungen schützen.
Aber auch die spezielle (Berg-)Wanderbekleidung
und ein geeigneter Rucksack erfordern
große Aufmerksamkeit und gute Beratung.
Denn in den Bergen kann in kurzer Zeit ein
Wetterumschwung eintreten, der häufig Gewitter
mit rasch sinkenden Temperaturen mit sich
bringt. Deshalb sollte in den Rucksack neben der
Brotzeit und den Getränken vor allem warme
und regenfeste Kleidung hineinpassen.
Einen Überblick über die aktuelle Wettersituation
sollte man sich unbedingt vor Antritt der
Tour verschaffen, um nicht überraschend in sehr
schlechtes Wetter zu geraten. Denn ein Gewitter
oder auch heftiger Niederschlag in höheren
Lagen sollte keineswegs unterschätzt werden:
Abgesehen von der Blitzschlaggefahr kann man
durch eine schlechte Sicht, einen nassen rutschigen
Boden und/oder durch einen durch starken
Wind ausgelösten Steinschlag innnerhalb von
wenigen Minuten in eine ernstzunehmende
Gefahrensituation geraten. Für diese Fälle ist es
wichtig, wenn sich im Rucksack auch Utensilien
wie beispielsweise ein Erste-Hilfe-Set befinden,
zu dem auch eine Rettungsdecke und eine Salbe
bzw. Medikamente zur Schmerzlinderung gehören
sollten. Empfohlen wird außerdem eine Signalpfeife,
um im Notfall auf sich aufmerksam
machen zu können.
Die Rauschbergbahn bei Ruhpolding ist seit November 2022 nach 70 Jahren Betriebszeit Geschichte. Sie soll
abgebaut und bis 2025 neu errichtet werden. Die Bahn war ein gutes Beispiel für die Möglichkeit von
Genusswandern in mittleren bis höheren Lagen ohne die Mühe eines langen Aufstiegs.
TOPFIT 3 / 2021 2023