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Achtsam bewegen zum Schutz des Rückens
Wie Messerstiche
im Rücken – der
Hexenschuss
(KKH). Wer schon einmal einen Hexenschuss hatte, wird sich
sicher an den stechenden oder auch bohrenden Schmerz meist
im Lendenwirbelbereich erinnern. „Im Herbst beispielsweise,
wenn manch einer seinen Garten winterfertig macht, ist das
Risiko hoch, durch eine ruckartige Drehung oder beim Tragen
schwerer Kübelpflanzen ins Winterquartier einen Hexenschuss
zu bekommen“, sagt Hannes Dietrich vom Serviceteam der
KKH Kaufmännische Krankenkasse in Bielefeld.
Der Hexenschuss zählt - wie Verspannungen oder Bandscheibenvorfälle
- zur breiten Palette der Rückenerkrankungen,
die längst eine Volkskrankheit sind. Jährlich verursachen sie
in allen Altersklassen Millionen von Krankschreibungen. Damit
stehen sie nach Atemwegserkrankungen an Position zwei
der Krankheitsursachen.
„In der Regel ist ein Hexenschuss harmlos“, sagt Hannes Dietrich.
Ausgelöst wird er meist durch ruckartiges Heben schwerer
Gegenstände oder eine ungewohnte Drehbewegung. In der
Folge verkrampft die Rückenmuskulatur schlagartig und verursacht
so die Schmerzen. Betroffene können sich vor
Schmerz häufig kaum mehr bewegen und verharren in gebeugter
Haltung. Ein Hexenschuss ist oft ein Warnsignal des
Körpers auf bereits bestehende Störungen der Wirbelsäule,
sei es durch zu wenig Bewegung und damit untrainierte Muskeln
oder auch durch Fehlhaltungen und -belastungen. Verbreitet
hält sich die Meinung, ein Hexenschuss werde durch
einen Bandscheibenvorfall ausgelöst. Doch das stimmt nicht.
„Jeder kann einem Hexenschuss vorbeugen“, sagt Hannes
Dietrich. „Entscheidend dafür ist, seine Rückenmuskulatur
zu stärken, beim Schwimmen, Walken, Radfahren, Yoga, Massagen
oder auch durch spezielle Rückenübungen.“ Denn eine
gestärkte Muskulatur ist besser durchblutet, belastbarer und
neigt weniger zu Verkrampfungen. Anfällig für einen Hexenschuss
sind neben Personen mit einer schlecht trainierten
Rückenmuskulatur vor allem Übergewichtige. Sie sollten daher
möglichst ihr Gewicht reduzieren. Für alle ist entscheidend:
Achtsam mit seinem Rücken umzugehen. Das heißt:
ruckartige Bewegungen meiden, sich beim Heben und Tragen
nicht zu überschätzen und stets an eine gesunde Haltung im
Alltag denken - ob bei der Hausarbeit, beim Handwerkern, im
Garten oder Büro. Ihr Kreuz wird es Ihnen danken.
Wen es doch einmal erwischt, sollte in der akuten Phase ruhen
und die Beine hoch lagern. Gegen die Schmerzen durch
verspannte Muskulatur helfen Wärme in Form von Wannenbädern,
Körnerkissen oder Wärmflasche und rezeptfrei erhältliche
Schmerzmittel, zum Beispiel mit den Wirkstoffen
Ibuprofen oder Diclofenac. Nach einigen Tagen sind Betroffene
in der Regel wieder beschwerdefrei. Sobald als möglich
sollten sie sich auch wieder sanft bewegen. Das durchblutet
und lockert die Muskulatur und trainiert sie. Halten die
Schmerzen länger als drei Tage an, ist ein Arzt aufzusuchen.
Wissenswert: Im Mittelalter galt die Vorstellung, dass der
Hexenschuss Menschen von Hexen und anderen bösen
Wesen per Pfeilschuss zugefügt wurde.