Sleep Well January - February 2024

SLEEPWELL | EXPERT TIPS 28
You in tune with
technology; do you sleep
with technology?
Teknoloji ile uyumlusun, teknoloji ile uyur musun?
For me, there is another experiment as popular as the cave allegory: Michael Siffre’s cave
experiment. Siffre, the founder of the science of chronobiology, was a brave scientist who risked
living alone in a cave to understand the importance of sleep and biological rhythms. In 1972, he
took only a lamp, some frozen food, water and a telephone to communicate with the outside world,
and after 2 months in a cave 130 meters underground, he discovered, albeit by accident, that our
sleep-wake cycle is 24 hours and 30 minutes.
Benim için mağara alegorisi kadar popüler bir deney daha var; o da Michael Siffre’nin mağara deneyi.
Kronobiyoloji biliminin kurucusu Siffre, uyku ve biyolojik ritmin öneminin anlaşılmasını sağlayan ve
bir mağarada tek başına yaşamayı göze alan cesur bir bilim insanı. 1972 yılında yanına yalnızca bir
lamba, biraz dondurulmuş gıda, su ve dış dünya ile irtibat kurmasını sağlayacak bir telefon almış,
yerin 130 metre altındaki mağarada tam 2 ay kaldıktan sonra, tesadüfen de olsa uyku uyanıklık
döngümüzün 24 saat 30 dakika olduğunu keşfetmiştir.
Siffre’s courageous attempt
not only made him a pioneer
of sleep research, but also
the founder of the science of
Chronobiology. In this way, we
learned that the human biological
rhythm easily adapts to any
environment, but something else
very important happened; after
the research, many universities
started to wonder about that
wonderful routine we call sleep
and started to spend serious time
on this subject.
Ersin Demir
Much of what we know today is
due to the light he lit. For this reason, I thought it necessary
to start my article by remembering him and to give some
credit to the point that sleep technologies have reached.
After all, he lit the spark.
Looking at the academic studies conducted in the last 30
years, it is possible to understand the direct impact of sleep
on human life. Sleep is a state of cognitive renewal, a process
that cleanses our bodies and protects us from the risk of developing
chronic diseases. I will not tell you what you know,
as it is a topic that we have been dealing with a lot in recent
years, especially due to the information bombardment after
Covid and especially its effects on the immune system. I will
rather talk about the point where sleep technologies have
come.
Siffre’nin bu cesur girişimi, onu yalnızca
uyku araştırmalarının öncüsü yapmamış,
aynı zamanda Kronobiyoloji biliminin
kurucusu olarak anılmasını da sağlamıştır.
Bu sayede insan biyolojik ritminin
her ortama kolaylıkla adapte olduğunu
öğrenmiş olduk, ama çok önemli bir şey
daha oldu; araştırmadan sonra birçok
üniversite uyku adını verdiğimiz o muhteşem
rutini merak etmeye ve bu konuda
ciddi mesai harcamaya başladı.
Bugün bildiklerimizin çoğu onun yaktığı
ışık nedeniyledir. Bu sebeple yazıma onu
yâd ederek başlamayı ve uyku teknolojilerinin
ulaştığı noktadan bir nebze paye
vermeyi gerekli gördüm. Sonuçta kıvılcımı
o çaktı. Son 30 yılda yapılan akademik
çalışmalara bakıldığında, uykunun insan yaşamı üzerindeki
doğrudan etkisini anlamak mümkündür. Uyku, bilişsel bir
yenilenme hali, vücudumuzun temizlenmesini sağlayan ve
bizleri kronik hastalıklara yakalanma riskinden koruyan bir
süreç. Özellikle Covid sonrası yaşanan bilgi bombardımanı ve
bilhassa bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri nedeniyle son
yıllarda fazlaca haşır neşir olduğumuz bir konu olduğundan,
sizlere bildiklerinizi anlatmayacağım. Ben daha ziyade uyku
teknolojilerinin geldiği noktadan bahsedeceğim.
Her gece iki farklı uyku döngüsünün (REM, NREM) birbirlerini
izleyen simbiyotik ilişkisine muhatap oluyoruz. Bilim insanları
Hypnogram adı verilen bir teknikle uyku döngümüzü ölçerek
bu iki farklı fazda ne kadar süre geçirdiğimizi hesaplayabiliyorlar.
Her bireyin farklı uyku ritmine sahip olduğunu biliyoruz.
Uyku mimarisi adeta bir parmak izi gibi bizleri birbirimiz-