Sleep Well January - February 2024

SLEEPWELL | EXPERT TIPS 92
the air. What’s more, participants were fitted with devices
on their fingers that tracked their sleep, skin temperature,
heart rate and movement. In total, the researchers collected
11,000 person-nights of sleep and environmental data.
Baniassadi said that the most restful sleep is achieved at
temperatures in the 20-25 degree range, but that “conditions
vary from person to person, so everyone has their own
optimal temperature range for sleep, which can change over
time.” Baniassadi also listed his advice for those who want
to sleep comfortably, emphasizing that better ventilation of
the room and wearing lighter clothes to bed can be effective.
Changing the thermal comfort of the building could have a
bigger impact, but this is a more costly option, Baniassadi
said. The volunteers lived in different types of housing, but
most had high living standards. “Our research underscores
the effects of climate change on sleep quality, especially in
older adults with low socioeconomic status,” Baniassadi and
colleagues conclude. The study also pointed out that the
level of thermal insulation is lower in environments such as
elderly care homes or nursing homes, and outlined a wide
range of steps that authorities should take.
katılımcıların parmaklarına uyku durumlarını, cilt sıcaklıklarını,
kalp atış hızlarını ve hareketlerini takip eden cihazlar
takıldı. Araştırmacılar toplamda 11.000 kişi-gecelik uyku
verisi ve çevresel veri elde etti.
Baniassadi, en dinlendirici uykunun 20-25 derece bandındaki
sıcaklıklarda uyunduğunu ancak “koşulların kişiden kişiye
değiştiğini, yani herkesin uyku için kendine ait bir optimal
sıcaklık aralığı bulunduğunu, bu aralığın da zaman içinde
değişiklik gösterebildiğini” söyledi. Rahat uyku uyumak isteyenler
için de tavsiyelerini sıralayan Baniassadi, odayı daha
iyi havalandırmanın ve yatarken daha hafif giysiler giymenin
etkili olabileceğini vurguladı. Baniassadi, binanın termal
konforunu değiştirmenin daha büyük bir etki yaratabileceğini
ancak bunun daha maliyetli bir seçenek olduğunu belirtti. Gönüllüler
farklı konut tiplerinde yaşamakla birlikte çoğu yüksek
yaşam standartlarına sahipti. Baniassadi ve meslektaşları,
makalenin sonuç kısmında, “Araştırmamız iklim değişikliğinin
özellikle düşük sosyoekonomik statüye sahip ileri yaştaki
yetişkinlerde uyku kalitesine olan etkilerinin altını çiziyor”
ifadelerini kullandı. Yaşlı bakım evleri ya da huzur evleri gibi
ortamlarda ısı yalıtımını düzeyinin daha düşük olduğuna da
dikkat çekilen araştırmada, yetkililerin atması gereken geniş
çaplı adımlara da yer verildi.