You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
SLEEPWELL | EXPERT TIPS 90<br />
Ambient temperature for ideal<br />
sleep determined<br />
İdeal uyku için gerekli ortam sıcaklığı belirlendi<br />
In a study conducted with 50 volunteers over the age of 60<br />
living in Boston, USA, the appropriate room temperature<br />
for older adults to sleep comfortably was determined. As<br />
a result of the research, temperatures between 20 and 25 degrees<br />
Celsius were found to be ideal for a comfortable sleep.<br />
In cases where temperatures rose to 25-30 degrees Celsius,<br />
participants’ sleep efficiency decreased by up to 10 percent.<br />
Experts define sleep efficiency as the total amount of time<br />
a person spends sleeping after going to bed. In this context,<br />
a 10 percent loss may not seem like much, but it is actually<br />
quite critical. Past research shows that a 10 percent drop<br />
in sleep efficiency is enough to reduce brain performance,<br />
increase stress, anxiety and fatigue, and affect the body’s<br />
ability to control blood sugar levels.<br />
IN 2099 WE WILL SLEEP 50 HOURS LESS<br />
The fact that our planet is getting warmer every day due to<br />
climate change increases the importance of keeping cool,<br />
especially in places such as elderly care homes. In addition<br />
to air conditioners, the use of paints and special construction<br />
materials that reflect sunlight are among the solutions<br />
recently discussed. Amir Baniassadi, an engineer and health<br />
researcher at Harvard Medical School, led the sleep study<br />
published in the scientific journal Science of the Total Envi-<br />
ABD’nin Boston şehrinde yaşayan 60 yaş üstü 50 gönüllüyle<br />
yapılan bir araştırmada, ileri yaştaki yetişkinlerin rahat<br />
bir uyku uyuyabilmesi için uygun oda sıcaklığı belirlendi.<br />
Araştırma sonucunda 20 ila 25 santigrat derece arasındaki<br />
sıcaklıkların, rahat bir uyku çekmek için ideal olduğu tespit<br />
edildi. Sıcaklıkların 25-30 santigrat derece bandına çıktığı<br />
durumlarda, katılımcıların uyku verimliliğinde yüzde 10’a<br />
varan düşüşler yaşandı. Uzmanlar uyku verimliliğini, kişinin<br />
yatağa girişinden sonra uyuyarak geçirdiği toplam süre olarak<br />
tanımlıyor. Bu bağlamda, yüzde 10’luk bir kayıp çok fazla<br />
gibi görünmese de aslında oldukça kritik. Geçmişteki araştırmalar<br />
uyku verimliliğinde yüzde 10 düşüş yaşanmasının<br />
beyin performansını düşürmeye, stresi, kaygıyı ve yorgunluğu<br />
artırmaya ve bir sonraki vücudun kan şekeri düzeyini kontrol<br />
etme becerisini etkilemeye yeterli olduğunu gösteriyor.<br />
2099’DA 50 SAAT DAHA AZ UYUYACAĞIZ<br />
İklim değişikliğinin etkisiyle gezegenimizin her geçen gün<br />
ısınıyor olması, özellikle yaşlı bakım evleri gibi mekanlarda<br />
serinliğin sağlanmasının önemini daha da artırıyor. Klimaların<br />
yanı sıra güneş ışığını yansıtan boyaların ve özel inşaat<br />
malzemelerinin kullanılması, son dönemde tartışılan çözümler<br />
arasında. Bilim dergisi Science of The Total Environment’ta<br />
yayımlanan uyku araştırmasına, Harvard Tıp Okulu’ndan mü-
Change language