Cuerpo & Mente en Deportes (Edición 325

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SLOWFITNESS Estiramiento de pectorales Tres ejercicios que nos propone Maia Callis, creadora del método ‘Elongación 100%’, para quitar la presión del tronco sobre la pelvis, entre otros beneficios. El método Elongación 100% se apoya en el uso de dos barras para sostener el propio peso corporal y propone un esquema de ejercicios integrales y profundos, en los cuales se van coordinando las cadenas musculares entre sí (no se estiran de manera aislada) generando de este modo una elongación completa. Al combinar y coordinar las distintas cadenas musculares aunándolas en el mismo movimiento, permite ahorrar tiempo en los resultados tanto en su aplicación como en la recuperación de lesiones. Comenzamos… Para ubicar rápidamente los pectorales deberemos apoyar nuestras manos en el centro del pecho, sobre el esternón, y pasar la palma de la mano por arriba del pecho hasta llegar al húmero. La imagen mental con la que trabajaremos para usarlo es como si quisiéramos elevar el pecho y abrirlo hacia los brazos (húmeros). Este músculo tiene la fuerza para elevar todo nuestro cuerpo. Los ejercicios ayudarán a independizar la cintura escapular de la pelvis, corregir la postura y estimular el aparato respiratorio. 34 &
Ejercicio 1 Sentarse en el piso con las piernas extendidas manteniendo el ancho de caderas. Colocar el sacro perpendicular al piso y tratar de empujar hacia abajo desde este hueso. Subir desde el centro del pecho hacia los húmeros y extender los brazos hacia arriba. Girar el tronco dando la espalda a la pared y separar las vértebras entre sí. Abrir los brazos y tomar la barra con los brazos extendidos, alargando pectorales desde el centro del pecho. El sacro deberá empujar permanentemente hacia abajo. Exhalar el aire en el momento de máximo estiramiento Ejercicio 2 Acostarse en el piso boca abajo, con las piernas extendidas, manteniendo el ancho de caderas. Colocar el sacro paralelo al piso y empujar hacia abajo sostenidamente durante todo el ejercicio. Alargar el pectoral desde el esternón hacia el húmero y tomar la barra con la mano derecha. Flexionar la pierna derecha, tomar el pie con la mano izquierda y acercar el talón a la cola mientras se alarga el tronco hacia arriba con la ayuda de la fuerza del pectoral. Exhalar el aire en el momento de máximo estiramiento. & 35
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