Cuerpo & Mente en Deportes (Edición 325

SALUD
Por Martín Ferrando Mora*
Parecen lesiones,
pero no lo son
La lesión es la amenaza
de todo deportista que
va progresando en sus
entrenamientos y
mejorando en sus
tiempos y distancias.
Pero ¡ojo! No todos los
dolores equivalen a una
lesión.
La mejor manera de alejarnos de una lesión
es prevenirla, pero si la prevención no ha
sido suficiente, identificar la lesión cuanto
antes evita que ésta progrese.
Lo primero y más inmediato que el deportista
siente cuando la lesión aparece, es el dolor.
El dolor es una señal de alarma que nos dice
que algo no va bien y, como signo de alarma,
hay que hacerle caso.
Sin embargo, te vamos a mostrar cinco situaciones
en las que, más allá del parecido, realmente
la lesión no es lesión.
1. Calambres: son dolores musculares que aparecen en los
isquiotibiales, gemelos, cuádriceps y pretibiales, tremendamente
molestos y frecuentes sobre todo en corredores de larga
distancia. La contracción y relajación del músculo está íntimamente
relacionada y coordinada entre el huso muscular y
nervios del sensorio, el órgano tendinoso, los nervios del sensorio
del de Golgi, la motoneurona alfa, y la médula espinal.
En condiciones normales, la motoneurona alfa envía un impulso
nervioso que hace que el músculo se contraiga. Éste genera
tensión en el tendón (órgano tendinoso de Golgi) y se envía un
impulso a la médula espinal (a través de los nervios del sensorio
del huso muscular) que inhibe el impulso de la motonerurona
alfa impidiendo que el músculo se contraiga hasta el infinito.
Cuando el músculo está acortado, el huso muscular envía
un impulso (por el nervio sensorio del huso muscular) a la motoneurona
(médula espinal) que hace que ésta siga contrayendo
el músculo.
En condiciones de agotamiento este equilibrio se rompe: el
músculo fatigado está más acortado y por eso el huso muscular
envía más señales a la motoneurona para que siga contrayéndolo.
El dolor intenso del calambre desaparece, o al menos
disminuye, estirando el tendón, porque estamos forzando a que
el órgano tendinoso envíe señales que inhiben la actividad de
la motoneurona.
Para evitarlos, debes tomarte en serio la progresión de los entrenamientos,
el trabajo de fuerza, calentamiento, estiramientos,
nutrición e hidratación.
2. Agujetas: son dolores musculares que aparecen a las 48
ó 72 horas del esfuerzo en aquellos músculos que fueron sometidos
a un esfuerzo excesivo. Contra la creencia popular, las
agujetas no se producen por acumulación de acido láctico ¡No!
Con el entrenamiento se producen micro-roturas en las fibras
musculares. La rotura de las fibras musculares es interpretada
como una agresión que el cuerpo trata de reparar y, para repararlo,
a las 24-72 horas de esa rotura de fibras se organiza una
inflamación que es la responsable del dolor típico de las agujetas.
Para evitarlas, como siempre, es aconsejable hacer un buen
calentamiento, una buena progresión en los entrenamientos,
ser constante y tener una buena técnica de carrera.
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