Cuerpo & Mente en Deportes (Edición 325

SLOWFITNESS
Sobre el libro
En Elongación 100% encontrarás
algunas claves y secretos
para prevenir y corregir
lesiones en tu aparato locomotor.
Su lectura te ayudará a
estar más consciente y más
alerta sobre tu cuerpo y a
modificar malas posturas a la
hora de hacer ejercicios, pero
también en tu vida diaria.
Incluso podrás mejorar tu rendimiento
físico, aún cuando
practiques deportes de alto
rendimiento. Aplicando el
método, te sentirás más
seguro y con mayor equilibrio,
más tonificado, fuerte y flexible
y podrás volver a ser el verdadero
dueño de tu cuerpo.
Ejercicio 3
Pararse de perfil a la barra en
segunda posición.
Deslizar la mano izquierda por
la barra hacia atrás y alargar el
brazo derecho hacia arriba estirando
los pectorales hacia los húmeros.
Girar el tronco hacia la barra y apoyar la mano derecha en la
pared por encima de la cabeza y sobre la línea del hombro.
El pecho deberá intentar tocar la barra y los pectorales deberán
seguir subiendo hacia cada brazo.
El sacro deberá empujar hacia abajo y hacia atrás y las vértebras
deberán separarse entre sí sostenidamente.
Propiedad diferencial
Con este método se instruye al alumno una actitud postural
consciente durante la práctica porque distribuye la tensión
generada por el ejercicio uniformemente, evitando las
lesiones propias de la elongación y generando como valor
agregado un cambio postural favorable.
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Exhalar el aire en el momento de máximo estiramiento.
En todos los casos es importante separar las vértebras cervicales
desde abajo hacia la tapa de la cabeza. Mantener labios
separados.
Realizá tu propio proceso
Según Gerda Alexander, cuando uno realiza estiramiento corporal
adquiere conciencia de que el límite del cuerpo va más
allá del límite físico, de que el cuerpo es más largo y más ancho
que su forma visible. Es por ello que durante las clases de Elongación
100%, luego de mostrar la postura que hay que realizar,
les pido a mis alumnos que no se concentren en imitar la
posición que acaban de ver, sino que dispongan toda su atención
en el punto de apoyo y de dónde obtendrán la fuerza para
impulsarse, para llevar a cabo el ejercicio, ya que éste comienza
cuando uno se planta y se para en el piso a conciencia. Esta
es la manera en que conseguirán una elongación completa.
El mismo proceso se da a la hora de desarmar la postura. Si
iniciamos un ejercicio en “modo bloque” con todas nuestras
articulaciones fijas entre sí, y comenzamos a efectuar una postura
a los empujones, el intentar estirar una zona en particular
se volverá un proceso doblemente doloroso e ineficaz. Por
tanto, la práctica no es una imitación ni una representación
mecánica de una postura, sino que será una ejecución inteligente
y consciente.
Nos tomaremos el tiempo necesario para encontrar la fuerza
potencial que mora dentro de cada subestructura del aparato
locomotor y de este modo poder estirar armónicamente y en
nuestro beneficio, reafirmando que no importa la representación
de un movimiento sino el devenir y el proceso en sí mismo.
www.elongacion100.com