Cuerpo & Mente en Deportes (Edición 325

Cuando las agujetas ya están presentes, tomar de forma juiciosa
un antiinflamatorio tipo ibuprofeno puede calmar el dolor,
y por supuesto, darle una tregua a los músculos para que se
reparen las micro-roturas es una estrategia muy acertada.
3. Flato: este dolor afecta a más de la mitad de los corredores.
Es como una punzada en la parte superior del abdomen. Su
origen no está claro, pero hay dos teorías:
-Disminución del riego sanguíneo al diafragma: al correr, la sangre
va preferentemente a los músculos, corazón y pulmones,
en consecuencia el diafragma -que es el músculo respiratorio
por excelencia- queda con menos aporte. Esa falta de oxígeno
sería la causa del dolor.
-Tensión en los ligamentos que sujetan las vísceras abdominales:
al correr hay un traqueteo constante que moviliza las vísceras
abdominales, las cuales están sujetas por una serie de
ligamentos que al moverse y tensionarse generan dolor.
Para prevenir el flato lo mejor es evitar comidas grasas o muy
calóricas en las 3 horas previas al entrenamiento. Una vez que
aparece, poco o muy poco podemos hacer.
Para quitar el flato, hay quien asegura que hacer una espiración
forzada con los labios apretados (como tocando la trompeta)
y con el tronco encorvado, o bien un masaje en el
abdomen en la zona que duele, disminuye el dolor. Si esto no
fuera posible, quedan dos opciones, o disminuir el ritmo de
carrera o correr con dolor.
4. Uña negra del corredor: se trata de una pequeña acumulación
de sangre por debajo del lecho ungueal que afecta sobre
todo a las uñas del segundo, tercero y cuarto dedo. La uña
negra se produce porque el golpeteo constante de las uñas
dentro de la zapatilla rompe los pequeños vasos sanguíneos
que hay debajo del lecho ungueal. La sangre queda acumulada
debajo de la uña y hace que ésta adquiera ese color negro.
Para evitar la uña negra del corredor, basta con cortarse regularmente
las uñas de los pies para que no sobresalgan y utilizar
calzado de la talla correcta, una zapatilla de menor talla
hace que las uñas se vuelvan negras.
Una vez que aparece, conviene cortar las uñas de los pies y
cambiar de calzado a una talla más. A corto plazo las soluciones
son pocas, pero puede ser útil aplicar un poco de esmalte.
5. Dolor en el empeine: no hay que confundirlo con la tendinitis
de los extensores, éste es un dolor que dura días e impide
correr con normalidad. El dolor en el empeine del pie ocurre
por un acordonado de la zapatilla demasiado tirante. Al
correr, el pie entra en calor, se edematiza ligeramente y queda
aprisionado dentro de la zapatilla.
Reconocerlo antes de que este dolor se convierta en lesión es
clave para que no progrese a una tendinitis de los extensores.
Una vez detectado, conviene parar y aflojarse los cordones.
Conforme vas progresando como corredor aprendés a identificar
cambios en tu cuerpo que, en el fondo,no son más que
señales que indican que te estás convirtiendo en un corredor
avezado. Pudiendo, por experiencia, diferenciar lesión de dolor.
Es cuestión de tiempo y entrenamiento.
*Médico Pediatra en Hospital Vega Baja Orihuela, Alicante
(España). Aficionado al triatlón, duatlón, ciclismo, running y
natación. Redactor en www.berunnermyfriend.com
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