Revista YOGA + (Edición 68)

Cuando se demora una labor hasta último momento, y no
queda más remedio que realizarla.
Procrastinadores por indecisión.
Es característico de las personas fluctuantes que intentan realizar
la tarea pero pierden tiempo en pensar la mejor manera
de hacerlo, sin llegar a tomar una decisión.
Procrastinadores que no consiguen estructurar el tiempo.
Su lema es “hay tiempo de sobra”; y sobrestiman el tiempo que
les queda para realizar una tarea o subestiman el tiempo necesario
para realizarla. Su excesiva autoconfianza, y una sensación
de control, hacen que posponga la labor. Va desde la baja
autoestima a la excesiva autoconfianza. Al acercarse el
plazo de entrega nos damos cuenta de que no seremos capaces
de cumplir con la tarea que se nos ha asignado.
Procrastinadores en busca de placer.
Hay quienes disfrutan gestando ideas, pero que no pueden
terminarlas porque enseguida se distraen generando otra: así
un montón de tareas y no terminan ninguna. “El placer está
en conseguir reconocimiento por lo que piensan y no por lo que
hacen”.
Estrategias
¿Cómo reducir tu nivel de procrastinación?
El deber que postergamos sigue pendiente y cada vez nos
genera más preocupación. Dejar de procrastinar requiere
de esfuerzo y ganas. Aquí un listado de posibles salidas a esta
traba:
-Dar un primer paso para salir de la inercia para vencer esa
resistencia para empezar y terminar la tarea.
-Anotar qué tarea y cuánto tiempo dedicás a cada una.
-Buscar a alguien que nos ayude para conseguir el objetivo
postergado, puede motivarte a empezar con más ganas una
determinada tarea.
-Tomar decisiones y hacer un seguimiento de los tiempos.
-Saber decir no, a aquellos compromisos que tomaste por no
saber decir que no.
-Dividí el trabajo en tareas pequeñas y concretas, así podes
ver más claro el camino.
-Si se trata de una tarea aburrida, buscá la manera de hacerla
divertida o más llevadera.
-Repasar puntualmente tus objetivos. Priorizar correctamente
las tareas y ejecutarlas en el plazo estipulado.
-No te distraigas con otra cosa fuera de lo que tenés que hacer.
-Organizate. ¿Cuánto tiempo te llevará? Asignar un tiempo
para esas actividades.
-El primer trabajo de la mañana, es crear una lista de tareas
de todo lo que tenés que hacer. Fijar plazos y hacer lo más
pesado al principio.
-Aquí y ahora: cuando la mente funciona sin preocupaciones,
te permite estar presente y con toda atención a lo que estás
haciendo.
“Procrastinar es navegar por Internet o
jugar con el celular, mientras te espera un
informe por terminar o ponerte a ordenar
el placard cuando tendrías que estar
estudiando. Es cierta imposibilidad de
jerarquizar las tareas que tengo que hacer”.
“Existe una relación causal posible entre
la procrastinación y comportamientos
como ansiedad, baja autoestima,
perfeccionismo, aburrimiento y apatía,
impulsividad y rebeldía”.
-Programar tiempo de descanso para no terminar procrastinando.
Tomate un respiro entre tarea y tarea y bajá la exigencia.
-Generar un entorno adecuado y alejado de cualquier fuente
de distracción para no tentarte.
-Buscar ayuda psicológica.
¿Son más felices los que posponen sus tareas?
Un estudio llevado a cabo por investigadores de diferentes
entidades alemanas ha mostrado que no parece que los procrastinadores
disfruten de un mayor bienestar en comparación
con los que demoran menos sus tareas y actividades.
El estudio manifiesta que los más jóvenes entre los 14 y 29
años son los que más procrastinan. En cuanto a género, hombres
y mujeres tienen esta tendencia por igual.
En mi experiencia terapéutica afirmo que es mucho lo que
sufren estos individuos, tanto por persecuciones internas
como externas.
En cuanto a la relación con las variables clínicas, se comprobó
que una mayor tendencia a la procrastinación se relacionaba
con mayor estrés, más problemas de ansiedad y depresión y
mayor fatiga.
Asimismo, la procrastinación se relacionó con una menor
satisfacción con la vida, concretamente con aspectos como
el trabajo y el salario.
Una consecuencia lógica sería el poder proporcionar la ayuda
terapéutica necesaria a los que más lo necesiten y así mejorar
su estado de ánimo y su satisfacción vital.
Procrastinación del sexo y el amor
La procrastinación erótica aleja al deseo en el tiempo.
La evitación del acto sexual, resulta otra manera de pensar la
imposibilidad del deseo, ya que la ejecución del mismo modificaría
al sujeto. El deseo y la angustia se juntan resistiendo,
demorando el amor y la intimidad del encuentro. Los encuentros
sexuales, que antes se buscaban con impaciencia y agrado,
se van espaciando poco a poco hasta convertirse en una casualidad.
El procrastinador aplaza el amor por la misma situación de
temor y depresión. Se imposibilita, postergando salidas y contacto
físico. Y aun teniéndolo no lo pueden disfrutar, inventan
compromisos ficticios.
De acuerdo a mi experiencia de 30 años de profesión, el
porcentaje es mayor en mujeres que hombres. Quizás ellos
posterguen cuestiones relacionadas con el ambiente familiar,
cuya base es la insatisfacción, angustia y la depresión.
* Lic. en Psicología. MN: 13356. Especialista en terapia individual
y grupal. Docente universitario.
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mariagraciafranco@gmail.com
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