Revista YOGA + (Edición 68)

de los chakras anteriores. Nos aporta el concepto de unidad.
Rige el funcionamiento de la glándula pineal.
Asanas sugeridas
Salamba sirsasana (paro de cabeza).
Adho mukha svanasana (perro).
Urdhva Hastasana (montaña).
Prana mudra Pranayama
Es un pranayama combinado con movimiento de brazos y
manos.
Siéntate en Padmasana, Siddhasana o incluso Vajrasana, con
la columna bien erguida.
Las manos se colocan en el regazo con las palmas hacia arriba
en Dhyana mudra. Exhala todo el aire.
Vas a ir subiendo con tus palmas hacia arriba por tus 7 chakras
con un recorrido consciente en inhalación.
Ambas manos con palmas hacia arriba y al llegar a la altura de
tus sienes aproximadamente (entrecejo, sexto chakra) abres
los brazos hacia los costados mirando hacia el cielo. Allí las
manos se separan para formar el Shanti mudra en el séptimo
chakra y luego con la exhalación bajas nuevamente por
el mismo recorrido con tus palmas hacia abajo.
Permite equilibrar el prana estimulando el canal central Shushuma.
Pranayamas para cada chakra
Para activar los primeros tres chakras te sugiero Kapalabhati
y Bhastrika. Luego podés incorporar para el cuarto la respiración
alta, en la zona de tu pecho, para el quinto chakra la respiración
Ujjayi, para el sexto Brahmari o el sonido de la
abeja y para el séptimo Nadi Shodhana o respiración alternada.
+
Alimentos
Algunos ejemplos en los que relacionamos los alimentos principalmente
con los colores de los chakras y sus características.
Es importante que conectes con tus 5 sentidos a la hora
de alimentarte, que no sólo te ocupes de lo que comes sino
cómo lo haces. Esto modifica totalmente tu vivencia porque
el alimento es energía y representa tu motor diario. Somos lo
que comemos.
Primer chakra:frutos rojos, mora, arándano, frambuesa, frutilla,
sandía, tomate.
Segundo chakra: zanahoria, zapallo, naranja, mango,
pimiento, mandarina, canela.
Tercer chakra:limón, pomelo, jengibre, manzanilla, cúrcuma,
comino, quinoa, banana.
Cuarto chakra: espinaca, rúcula, kale, palta, brócoli, jugos
verdes, té verde.
Quinto chakra: arándano, ciruela, algas.
Sexto chakra: frambuesa, uva, lavanda, semilla de amapola,
mora.
Séptimo chakra: cebolla, ajo, rábano, y principalmente
aquí los alimentos recomendados son puramente energéticos
como el Yoga, la meditación, reiki, los ayunos, el contacto
con la naturaleza.
Biya Mantras de cada chakra
Los mantras son herramientas súper poderosas para meditar.
Nos ayudan a focalizarnos en una frase o palabras en sánscrito
(invocaciones) y de esa manera lograr entrar en un estado de
presencia total. Se dice que el sánscrito es el más cercano al lenguaje
telepático, por su relación con los 50 sonidos originales.
Al repetir el mantra, tu cuerpo, tu mente y tu corazón se van
alineando y la conexión se hace realmente muy potente, ¡tienen
una fuerza increíble!
Podés repetirlos e irlos visualizando de acuerdo a cada zona
de los chakras con sus respectivos colores. Imaginate ruedas
que giran en sentido de las agujas del reloj por delante y por
detrás de tu cuerpo físico. Repetí 3 veces cada biya mantra.
-Muladhara (rojo)
En la base de la columna espinal, entre el ano y los órganos
sexuales.
LAM.
-Swadishthana (naranja)
Sobre el pubis, a unos 5 ó 7cms debajo del ombligo.
VAM.
-Manipura (amarillo)
Encima del ombligo, plexo solar.
RAM.
-Anahata (verde)
Entre los pechos, a la altura del corazón.
YAM.
-Vishuddi (azul)
En el medio de la garganta.
HAM.
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