Revista Cuerpo y Mente en Deportes (Edición 328)

mite desarrollar ese tipo de fuerza.
5-Sistema energético predominante en el esfuerzo.
6-El volumen de entrenamiento a utilizar.
7-Efecto de entrenamiento.
8-Gasto energético necesario para llevar a cabo el esfuerzo.
9-El estímulo o señal que el cerebro se ve obligado a enviar
para realizar el esfuerzo.
Al ejecutar ejercicios de fuerza, a medida que se incrementan
las cargas de trabajo, aumenta la tensión muscular
pero la velocidad de ejecución y el tiempo de aplicación
de la fuerza disminuyen. La gran mayoría de los
ejercicios de sobrecarga cumplen con esta premisa. Esto
confirma la Ley de Hill, en la que se expresa que a medida
que la tensión muscular aumenta debido al incremento
de las cargas, hay una disminución en la velocidad
de ejecución o tiempo de aplicación de la fuerza.
Esto es irrefutable para la mayoría de los ejercicios
de fuerza. Así, en la ejecución de un press de banca,
la velocidad de ejecución irá disminuyendo al pasar
de una intensidad del 50% al 60, 70, 80, 90 y 95%, tardándose
en ejecutar esta última unos 5 ó 6 segundos.
Sin embargo, los ejercicios derivados del levantamiento
olímpico, el envión y el arranque llamados dinámicos, no se
adaptan a la Ley de Hill, por lo que es posible generar tensiones
musculares máximas con velocidades máximas. El
tiempo de aplicación de estos ejercicios, realizados con tensiones
máximas, puede rondar los 200 a 900 milisegundos.
Alto rendimiento
En estos deportes es fundamental expresar tensiones
máximas en tiempos de aplicación cortos y no es tan importante
el nivel de fuerza máxima que se pueda alcanzar.
Esta capacidad depende del reclutamiento y de la sincronización
de unidades motoras. Reclutar unidades motoras
es uno de los objetivos fundamentales del entrenamiento.
La sincronización es la contracción simultánea de las fibras
musculares por parte de las unidades motoras. Los individuos
poco entrenados carecen de sincronización y esto
podemos notarlo al hacerles ejecutar algún test de fuerza
máxima: se producirá en ellos un temblor fisiológico que es
característico. En cambio, al ejecutar una acción en un tiempo
de aplicación reducido, este temblor no se producirá y el
resultado será que la unidad motora que no sincronice simplemente
no sumará su fuerza y la acción perderá potencia.
La ejecución de esfuerzos cortos con tensiones máximas y
los movimientos explosivos están a cargo del mejoramiento
de la sincronización de unidades motoras.
El científico Yuri Verkhoshansky, graduado del Instituto
Central de Entrenamiento Físico de Moscú planteó en la década
de 1950 la pirámide de alto rendimiento. Esta pirámide
expresa que el alto rendimiento deportivo está constituido
por la capacidad de realizar gestos deportivos de calidad
y de repetirlos la mayor cantidad de veces. Ello es posible
debido a la coordinación de las tres valencias basales de la
pirámide: velocidad, fuerza y resistencia.
La fuerza se ubica de manera central en la base de la pirámide
por ser un agente fundamental para el desarrollo
de las demás valencias, como la velocidad y la resistencia.
La potencia, siendo un tipo de fuerza, es la capacidad de
realizar un trabajo en el menor tiempo posible y depende
directamente de la fuerza y la velocidad. En términos de entrenamiento,
el individuo fuerte no es necesariamente veloz,
pero uno veloz es, sin dudas, fuerte.
Nota basada en el libro de Horacio Anselmi “Manual de
Fuerza y Potencia”.
*Profesor Nacional de Educación Física. Personal Trainer
ISSA Level II. www.sharkfitness.com.ar
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