Revista Cuerpo y Mente en Deportes (Edición 328)

Ejercitación
Si es una hipercifosis postural, donde no hay una malformación
vertebral, realizar un trabajo de fortalecimiento para los
músculos hipotónicos (débiles) del trapecio medio e inferior,
romboides mayor y menor que son los músculos que aducen
(llevan hacia atrás) las escápulas, rotadores externos
(supraespinoso, infraespinoso y redondo menor) y músculos
de la espalda, ya que estos tiran hacia atrás.
Como se observa en
la imagen, sentado,
con los brazos ligeramente
flexionados y
la espalda recta, aducir
(llevar hacia atrás)
las escápulas sin
flexionar demasiado
el codo para que no
intervenga el bíceps.
Notarás un ardor en
la parte media alta de
la espalda, entre medio
de las escápulas.
Realizaremos 3 series
de 10 repeticiones
con 3 a 5 segundos
de retención al
momento de juntar las
escápulas en cada repetición,
descansando
entre cada serie 40
segundos.
También podemos hacerlo en un banco inclinado en decúbito
prono (boca abajo) sosteniendo unas mancuernas.
Otra variante es en polea alta con la espalda inclinada
hacia atrás.
El movimiento siempre es el mismo: aducir escápulas. El
peso no debe ser demasiado para este tipo de ejercicios a
fin de poder realizarlo correctamente.
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