Posso tenderti una mano

ESERCIZI (ASANAS) DELLO “YOGA”
Le foto allegate illustrano esercizi eseguiti dal sottoscritto e da allievi che seguono i miei corsi di
Yoga.
Foto n 1 : Pavana Muktasana (toilette dell’intestino). Riscalda tutto il corpo; rilassa la colonna
vertebrale; facilita la digestione e la evacuazione. La massima efficacia si ottiene al
mattino, appena alzati.
Foto n 2 : Pashimottanasana (distensione della schiena). Distende i muscoli dorsali; migliora
la circolazione sanguigna e facilita la digestione; tonifica i reni; allevia i dolori alla
colonna vertebrale.
Foto n 3 : Parivritta Janu Sirshasana (sonno dell’”airone”).Allunga gli adduttori femorali; scioglie
le tensioni dorsali e dei fianchi; potenzia i muscoli del tronco e del collo.
Foto n 4 : Hanumanhasana (affondo). Allunga i muscoli bicipiti e i quadricipiti femorali. Esercizio
difficile che richiede molto allenamento.
Foto n 5 : Tadasana (la “montagna”). Accresce il senso dell’equilibrio; rinforza i muscoli del
bacino; distende i muscoli delle gambe.
Foto n 6 : Salamba Sarvangasana (esercizio “di tutto il corpo”, col sostegno delle mani). E’
l’esercizio più importante dello Hata-Yoga. Ogni parte del corpo - esterna e interna -
riceve sollievo e benessere: è una vera “panacea” per le malattie più comuni.
Foto n 7 : Prasarita Padottanasana (la “piramide”).Allunga i muscoli bicipiti femorali e i
gemelli del polpaccio; distende la zona pelvica; rinforza i muscoli del collo; allevia la
stanchezza.
Foto n 8 : Salamba Sirsasana (verticale sulla testa). Potenzia i muscoli del collo; accresce il senso
dell’equilibrio; dona stabilità sia fisica che mentale.
Foto n 9 : Bakasana (la “gru”).Rinforza il collo e i polsi; trasferisce nelle mani il baricentro di tutto
il corpo.
Foto n 10 : Urdva Dandhasana (posizione a “squadra”, rovesciata). Rinforza il collo e gli
addominali.
Foto n 11 : Aika Pada Sirshasana (verticale con una gamba). Accresce il senso dell’equilibrio;
distende i muscoli femorali.
Foto n 12 : Bhujangasana ( posizione del “cobra”). Scioglie la colonna vertebrale; rinforza i bicipiti
brachiali; tonifica i muscoli pettorali e i glutei; favorisce la digestione.
Foto n 13 : Majurasana (il “pavone”). Esalta il controllo dell’equilibrio, rinforza i polsi e gli
addominali; aumenta il potere digestivo; elimina le tossine dallo stomaco e dai reni.
Foto n 14 Vasisthasana (preparazione: allineamento del corpo in diagonale). Accresce il senso
dell’equilibrio e rinforza il braccio di appoggio.
Foto n 15 : Pada Angustasana (alluce del piede). A gambe tese, prendere l’alluce e mantenere la
schiena distesa. Distende i bicipiti femorali e scioglie le tensioni del dorso..
Foto n 16 : Vasisthasana (esecuzione). Nel sollevare una gamba occorre maggiore controllo
dell’equilibrio e impegno nel braccio di appoggio. Si allungano i muscoli adduttori
delle gambe; viene potenziato il polso e il deltoide brachiale.
Foto n 17 : Virabhadrasana (equilibrio del corpo in orizzontale). Rafforza i muscoli femorali;
scioglie l’articolazione delle caviglie e delle ginocchia; sviluppa il torace; favorisce la
guarigione dalla sciatica.
Foto n 18 : Setu Bandhasana (“ponte”). Potenzia i muscoli del tronco e i femorali; accresce la
flessibilità della colonna vertebrale; potenzia i muscoli della respirazione.
Foto n 19 : Viparita Varani (posizione “di tutto il corpo” con appoggio a una parete). Si ottengono
gli stessi benefici del”sarvangasana”(foto 6), senza alcun impegno muscolare.
Foto n 20 : Utthita Trikonasana (triangolo). Scioglie i muscoli delle gambe e della zona
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