O que é uma sopa? - Associação Portuguesa dos Nutricionistas
O que é uma sopa? - Associação Portuguesa dos Nutricionistas
O que é uma sopa? - Associação Portuguesa dos Nutricionistas
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>Associação</strong> <strong>Portuguesa</strong> <strong>dos</strong> <strong>Nutricionistas</strong> | www.apn.org.pt | geral@apn.org.pt<br />
Quais os ingredientes da <strong>sopa</strong>?<br />
Batata, arroz,<br />
massa |<br />
leguminosas<br />
• A batata, o arroz e a massa são boas fontes de hidratos de carbono,<br />
fibras, vitaminas (principalmente do complexo B) e minerais. Na<br />
base da <strong>sopa</strong> deverá colocar apenas um destes alimentos;<br />
• Adicionar leguminosas à <strong>sopa</strong> (feijão, grão-de-bico, lentilhas,<br />
ervilhas, etc) pode ser <strong>uma</strong> excelente forma de introduzir estes<br />
alimentos diariamente na alimentação, dado <strong>que</strong> nem sempre são<br />
consumidas no prato principal;<br />
• As leguminosas são ricas em proteínas de origem vegetal e tamb<strong>é</strong>m<br />
fornecem hidratos de carbono, fibras, cálcio, ferro, zinco, ácido<br />
fólico e vitaminas do complexo B. Idealmente devem ser<br />
consumidas com a pele <strong>uma</strong> vez <strong>que</strong> esta cont<strong>é</strong>m diversos<br />
nutrientes;<br />
• No caso de dificuldade em digerir as leguminosas , estas devem ser<br />
bem demolhadas e confeccionadas de forma a facilitar a digestão<br />
(em pur<strong>é</strong>s, bem passadas/trituradas).<br />
13 de 49
Change language