Fysisk aktivitet och folkhälsa
Fysisk aktivitet och folkhälsa
Fysisk aktivitet och folkhälsa
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
genererar en klinisk meningsfull förbättring av konditionen hos personer med typ 2diabetes<br />
(49). Dessa behandlingsprogram har generellt haft ett upplägg med tre pass<br />
av gång eller cykling à 40 minuter per vecka. Dessa studier indikerar att regelbunden<br />
måttligt intensiv motion kan ge små men signifikanta förbättringar av sockerkontrollen.<br />
Studier med högre intensitet på <strong>aktivitet</strong>erna tenderar att ge större effekter på kondition<br />
<strong>och</strong> insulinkänslighet (41, 49). Dessa <strong>aktivitet</strong>er har generellt utförts tre gånger i<br />
veckan bestående av 2–3 pass med 10–20 repetitioner för ett antal olika övningar (2).<br />
Rörelseorganen<br />
De viktigaste sambanden<br />
Benskörhet<br />
π <strong>Fysisk</strong> <strong>aktivitet</strong> kan öka bentätheten <strong>och</strong> förbättra benarkitekturen hos<br />
ungdomar, upprätthålla den hos yngre vuxna, <strong>och</strong> bromsa minskningstakten<br />
hos äldre personer.<br />
π Det allra bästa skyddet mot benskörhet fås genom <strong>aktivitet</strong>er som belastar<br />
skelettet, mångsidigt <strong>och</strong> varierande, till exempel tennis, squash.<br />
π <strong>Fysisk</strong> <strong>aktivitet</strong> hos äldre personer kan bromsa utvecklandet av<br />
benskörhet, men kan inte bota avancerad förlust av benmassa.<br />
π Aktivitetsprogram kan förbättra balans, koordination <strong>och</strong> muskelstyrka<br />
<strong>och</strong> därmed minska risken för fallolyckor <strong>och</strong> frakturer hos äldre personer.<br />
Artros<br />
fysisk <strong>aktivitet</strong> <strong>och</strong> <strong>folkhälsa</strong> 27<br />
π Både en stillasittande livsstil <strong>och</strong> alltför hög belastning på lederna<br />
kan öka risken för artros.<br />
π <strong>Fysisk</strong> <strong>aktivitet</strong> kan ha positiva effekter för personer med artros,<br />
inklusive för personer som genomgått en höftledsoperation, men<br />
för mycket fysisk <strong>aktivitet</strong> kan vara skadligt.
Change language