Fysisk aktivitet och folkhälsa
Fysisk aktivitet och folkhälsa
Fysisk aktivitet och folkhälsa
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
28 fysisk <strong>aktivitet</strong> <strong>och</strong> <strong>folkhälsa</strong><br />
Ryggont<br />
π Ryggont kan uppkomma genom fysisk <strong>och</strong>/eller psykisk överbelastning.<br />
π En variation av uthållighetsträning, som inte belastar ländryggen för<br />
mycket, kan mildra smärtan. Vanligtvis rekommenderas vardags<strong>aktivitet</strong>er<br />
<strong>och</strong> rekreation till personer med ont i ländryggen, men dessa bör dock<br />
undvika:<br />
– högintensiva idrotts<strong>aktivitet</strong>er som går ut på att lyfta, vrida,<br />
dra eller trycka<br />
– mycket hög belastning av ryggmusklerna<br />
– alltför hög total volym fysisk <strong>aktivitet</strong>.<br />
π Yogaliknande <strong>aktivitet</strong>er <strong>och</strong> motionsformer som ökar uthålligheten<br />
kan vara verksamma.<br />
Ett välfungerande muskel- <strong>och</strong> skelettsystem är en nyckelfaktor för att kunna leva ett<br />
oberoende liv <strong>och</strong> uppleva hög livskvalitet. <strong>Fysisk</strong> <strong>aktivitet</strong> bygger upp styrkan i muskler,<br />
ben <strong>och</strong> bindväv på ett sådant sätt att vissa sjukdomar relaterade till rörelseorganen kan<br />
förebyggas, skjutas upp eller behandlas. För långvariga sjukskrivningar i Sverige är det<br />
rörelseorganens sjukdomar som dominerar, främst problem i rygg, nacke <strong>och</strong> axlar, dock<br />
med stora köns- <strong>och</strong> yrkesskillnader (50). Den upplevda värken har ökat under 1990-talet<br />
jämfört med 1980-talet, framför allt i yngre åldrar, hos både män <strong>och</strong> kvinnor.<br />
Benskörhet <strong>och</strong> fallrisk<br />
Risken att falla utgör ett betydande hot mot äldre personers hälsa, speciellt de mycket<br />
gamla. Fallskador leder ofta till nedsatt funktionell kapacitet i vardagslivet <strong>och</strong> inte<br />
sällan till institutionalisering. Fall- <strong>och</strong> frakturrisken bestäms till stor del av benstrukturen,<br />
muskelstyrka samt koordination <strong>och</strong> balans. Bästa sättet för en människa att<br />
undvika benbrott är att vara fysiskt aktiv under ungdomsåren <strong>och</strong> att vara måttligt aktiv<br />
som äldre. Under dessa förutsättningar kan risken för höftledsbrott halveras (51).<br />
Benskörhet (oskoporos) är en nedbrytande process som kännetecknas av låg skelettbenmassa<br />
eller låg bentäthet. Personer med benskörhet är mer utsatta för benbrott.<br />
Frakturer som drabbar höftleden är särskilt allvarliga på grund av den efterföljande<br />
funktionsnedsättningen. Benskörhet är ett växande problem i befolkningen <strong>och</strong> är vanligare<br />
bland kvinnor. Cirka 40 procent av kvinnorna <strong>och</strong> 13 procent av männen över 50<br />
år kommer någon gång att drabbas av en fraktur som följd av benskörhet (52). Det finns<br />
skillnader i bentäthet mellan könen, även före det att kvinnan går in i klimakteriet. Man
Change language