SKW CHI V07

健 康
2 长 得 快 , 营 养 素 补 充 一 定 要
跟 上
处 于 生 长 发 育 中 的 孩 子 , 需 要 不 断 地 从
食 物 中 得 到 各 种 营 养 成 分 , 而 长 得 快 的
孩 子 因 为 体 内 的 新 陈 代 谢 相 对 旺 盛 , 所
以 对 营 养 素 的 需 求 相 对 更 高 。 另 外 , 孩
子 长 得 快 , 也 就 意 味 着 骨 骼 的 形 成 会 明
显 比 同 年 龄 的 孩 子 要 快 , 因 此 对 组 成 骨
骼 的 重 要 成 分 钙 的 需 求 也 就 更 大 , 而 为
了 保 证 钙 的 吸 收 利 用 , 维 生 素 D 的 需 求
也 会 相 应 加 大 , 同 时 骨 骼 的 形 成 还 牵 涉
到 磷 、 锌 、 维 生 素 A、 维 生 素 C 等 相 关 的
营 养 素 。
3 睡 前 奶 是 关 键
奶 类 是 钙 的 主 要 食 物 来 源 , 而 钙 是 孩 子
骨 骼 生 长 的 基 础 原 料 ; 奶 类 还 具 有 促 进
睡 眠 的 作 用 , 因 此 睡 前 喝 一 杯 奶 能 促 进
孩 子 身 高 增 长 。 但 要 注 意 的 是 , 如 果 孩
子 已 经 超 过 3 岁 , 最 好 给 他 选 择 低 脂 的
奶 类 , 因 为 全 脂 牛 奶 中 的 饱 和 脂 肪 含 量
较 高 , 孩 子 长 期 、 大 量 饮 用 全 脂 奶 , 容
易 引 起 胆 固 醇 过 高 。 因 此 , 应 该 养 成
孩 子 喝 低 脂 奶 的 习 惯 , 这 样 既 能 保 证 钙
的 摄 入 量 , 同 时 又 能 减 少 饱 和 脂 肪 的
摄 入 。
4 适 当 摄 入 肉 类
肉 类 , 特 别 是 牛 肉 和 瘦 猪 肉 中 含 有 丰 富
的 微 量 元 素 锌 , 是 人 体 锌 的 主 要 来 源 。
锌 对 孩 子 的 生 长 具 有 促 进 作 用 。 人 体 内
许 多 重 要 的 参 与 新 陈 代 谢 的 酶 含 有 锌 ,
锌 是 保 持 这 些 酶 的 活 性 所 必 不 可 少 的 。
锌 在 生 长 激 素 的 合 成 中 也 有 重 要 作 用 ,
因 此 缺 锌 孩 子 的 发 育 明 显 落 后 于 正 常 儿
童 , 并 且 往 往 表 现 为 身 高 不 足 。 处 于 生
长 发 育 旺 盛 时 期 的 孩 子 , 每 天 的 膳 食 中
要 含 有 适 量 的 肉 类 , 此 外 肉 类 中 的 铁 含
量 也 明 显 高 于 其 他 的 鱼 、 禽 、 蛋 类 等 动
物 性 食 物 。
5 保 证 充 足 睡 眠
人 体 下 丘 脑 分 泌 生 长 激 素 在 一 天 24 小 时
内 不 是 均 衡 的 , 其 分 泌 量 在 睡 眠 状 态 下
明 显 高 于 觉 醒 时 , 并 且 主 要 是 在 深 睡 眠
中 分 泌 。 良 好 而 充 足 的 睡 眠 有 利 于 生 长
激 素 的 分 泌 , 而 睡 眠 不 足 或 各 种 睡 眠 障
碍 则 都 可 能 影 响 生 长 激 素 的 分 泌 , 从 而
影 响 到 孩 子 身 高 的 增 长 。 因 此 睡 得 好 能
促 进 孩 子 长 个 儿 。 一 般 来 说 , 孩 子 年 龄
越 小 所 需 要 的 睡 眠 时 间 就 越 长 。
新 生 儿 : 每 天 要 睡 20 个 小 时 左 右
2~6 个 月 婴 儿 : 每 天 要 睡 15~18 个 小 时
6~18 个 月 宝 宝 : 每 天 睡 13~15 个 小 时
18 个 月 ~3 岁 孩 子 : 每 天 睡 眠 时 间 为 12
~13 个 小 时
学 龄 前 儿 童 : 每 天 睡 11~12 个 小 时
学 龄 期 儿 童 : 需 要 保 持 9~10 个 小 时 的
睡 眠 时 间
SmartKids World
143