Landessportverband für das Saarland

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Um einzelne Bewegungsabläufe zu trainieren und gleichzeitig
gezielt die Muskulatur zu stärken, bieten sich einige Hilfsmittel an.
Paddles, eine Art Flossen für die Hände, erhöhen zum Beispiel den
Wasserwiderstand und fördern zudem die exakte Ausführung des Armzuges.
Der Pull Buoy, ein Stück Schaumstoff, das zwischen die Oberschenkel
geklemmt wird, unterdrückt den Beinschlag, die Fortbewegung erfolgt nur
mit den Armen. Mit einem Schwimmbrett dagegen trainiert man speziell
die Beintechnik. Aber Vorsicht: „Man sollte es mit den Hilfsmitteln nicht
übertreiben, da die Bewegungsabläufe und Belastungen anders sind,
wenn man mit ihnen
schwimmt. Wer
also nur noch mit
Hilfen trainiert,
kann im Wettbewerb
ein böses
Erwachen erleben“,
warnt
Frodeno.
Das kann
auch passieren,
wenn man
nicht mit den
Bedingungen
auf offenem
Gewässer vertraut ist. Meist wird im Wettkampf in Seen oder dem
Meer geschwommen, beim Triathlon in Merzig sogar in der Saar.
„Da verliert man schnell die Orientierung. Es gibt keine Kacheln,
keine Bahnbegrenzungen, keinen Beckenrand“, erklärt Frodeno.
Deshalb sollten unbedingt Trainingseinheiten in offenem Gewässer
absolviert werden. Das Wasserballkraulen, bei dem der Kopf
immer wieder für mehrere Armzüge über Wasser ist, hilft zudem
bei der Orientierung. Auch das Schwimmen im Pulk kann gerade
Anfänger überfordern. „Wasser spritzt, jemand schneidet
einem den Weg ab, man bekommt einen Tritt ab. Da darf man
nicht in Panik geraten“, sagt Frodeno. „Auch hier mein Tipp:
Trainiert mit Freunden.“
Beim Material rät der Olympiasieger, zu Beginn eher in
eine hochwertige Schwimmbrille als in einen Neopren-
Anzug zu investieren. „Gerade bei der Sprintdistanz mit 750
Metern Schwimmen ist der Neo nicht unbedingt notwendig“,
sagt Frodeno. Wer sich dennoch einen anschafft, sollte auf
jeden Fall damit unter Wettkampfbedingungen trainieren,
da die Muskelbelastungen und die Lage im Wasser sich vom
Schwimmen ohne Anzug unterscheiden. „Bei der Brille solltet
Ihr darauf achten, dass ihr nicht nur unter, sondern auch
über Wasser gute Sicht habt. Außerdem sind Gummi- oder
Schaumstoffpolster wichtig, da Ihr im Wasser auch mal
einen Schlag abbekommt.“
In der nächsten Ausgabe gibt Jan Frodeno Trainingstipps
zum Laufen und Radfahren. Außerdem verrät er
Tricks für einen reibungslosen Wettkampfablauf und wie
man sich vor einem Rennen ernähren sollte.
▲ STEFANIE MARSCH
… JAN FRODENO
2/2010
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