Band40

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dass andere als die Zielmuskeln stärker belastet werden, was in einem geringeren Trainingsreiz
resultiert. Der Bewegungsqualität ist daher immer Vorzug vor der Quantität zu geben.
3 Periodisierung / Planung
Ein entscheidender Punkt bei allen Überlegungen zum Krafttraining bleibt die Belastungssteuerung
im Jahres- und Mehrjahresverlauf. Es kann und soll nicht darum gehen, in kürzester
Zeit ALLES zu trainieren, sondern darum, sich ein wohl überlegtes 4-Jahres-Konzept (bei
Nachwuchsathleten siehe langfristiger Leistungsaufbau) immer wieder als Grundmodell zur
Ausbildung und Ausrichtung seiner Topathleten vor Augen zu führen. Die trainingsmethodische
Zielstellung eines jeden Trainingsjahres bzw. Trainingsabschnittes muss klar sein und
sich in den mehrjährigen Verlauf nahtlos eingliedern. Somit orientiert sich die Periodisierung
des Trainings im Jahres- und Mehrjahresverlauf an der Terminierung der Hauptwettkämpfe.
Alle Inhalte (und damit auch das Krafttraining) sind so zu planen, dass bei den entscheidenden
Wettkämpfen die maximale Leistung erbracht werden kann.
Im Mehrjahresverlauf erfolgt kein Wechsel der grundlegenden Trainingsinhalte. Es muss
durchgehend mit der beschriebenen Methodik gearbeitet werden. Somit erfolgt die Ausprägung
der Kraft ausschließlich über Volumen-, IK-, reaktives Training (zu reaktivem Training
siehe Ausführungen RTP) sowie die Zugübungen (Umsetzen, Reißen inkl. entsprechender
Zubringerübungen).
Um eine Stagnation im langfristigen Leistungsaufbau zu vermeiden ist entscheidend, dass:
Die Methodik konsequent umgesetzt wird
Die Übungsqualität ein hohes Niveau hat
Die Trainingsinhalte zwischen Kraft- und Wassertraining abgestimmt sind (siehe beispielhafte
Wochenplanungen RTP)
Nicht zu wenige (zu geringes Trainingsvolumen) oder zu viele (zu starke Ermüdung)
Krafttrainingseinheiten pro Woche eingeplant werden (siehe Wochenplanung und
Trainingshäufigkeit RTP); zu viel oder zu wenig ist in Abhängigkeit vom Leistungsniveau
des Sportlers zu sehen
Entlassungsphasen (Verringerung des Volumens) oder Trainingspausen (ca. 1 Woche)
eingeplant werden
Variationen in der grundlegenden Methodik ergeben sich durch die Anzahl der Wiederholungen,
die Höhe der verwendeten Gewichte (Volumen und Intensität) und den möglichen Variationen
der Grundübungen. Dadurch wird das neuromuskuläre System vor zwar nicht immer
neue, jedoch immer wieder variierende Aufgaben gestellt. Die Grundstruktur im Vorgehen
darf aber nicht verändert werden.
Bei der Jahresplanung ist das folgende Vorgehen zu beachten:
Das Volumentraining hat eine Zunahme des Muskelquerschnitts zum Ziel, was mit einer
Erhöhung der Maximalkraft einhergeht. Aufgrund des hohen Trainingsvolumens
ist von einer entsprechenden muskulären Ermüdung auszugehen. Daher sollte intensives
Volumentraining mit einem gewissen Abstand zu den Hauptwettkämpfen durchgeführt
werden. Der Ermüdungseffekt ist bei der erstmaligen Durchführung einer Volumentrainingsphase
natürlich entsprechend hoch, wird sich im Laufe der Zeit jedoch
verringern. Die Dauer eines Volumentrainings sollte laut Literatur zwischen 6 und 16
Wochen andauern.