MEDIAkompakt Ausgabe 26

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MIND
mediakompakt
Mach’ mal lieber langsam
Die Beschleunigung kennzeichnet unsere moderne Gesellschaft. Menschen fühlen sich
zunehmend überfordert. Entschleunigung ist der entsprechende Gegenpol und eine
Chance, aus dem Beschleunigungswahn auszubrechen.
VON BENEDIKT MUGRAUER
Unsere Welt dreht sich immer schneller.
Zumindest haben viele Menschen
dieses Gefühl. Neue Technologien
gehen einher mit hohen
Anforderungen, an die wir uns immer
wieder und immer rascher anpassen müssen.
Beschleunigung ist zugleich Fluch und Segen. Einerseits
bietet die westliche Welt einen hohen
Wohlstand und unzählige Möglichkeiten. Andererseits
kann die zunehmende Beschleunigung zu
Hektik, Überforderung und Krankheit führen.
Je schwerer die negativen Phänomene wiegen,
desto lauter wird der Ruf nach Stille, nach Entschleunigung.
Wir können der steten Beschleunigung
des Lebens bewusst entgegenwirken, um
handlungsfähig und gesund zu bleiben. Wir haben
dazu einen Leitfaden erstellt.
Tag 1: Ruhe und Schlaf
Eine elementare Bedingung für die Gesundheit
eines Menschen ist es, dem Körper genügend
Ruhe und Schlaf zu gönnen. Die Energiereserven
müssen aufgeladen und die Geschehnisse des Tages
verarbeitet werden. Das Schlaf- und Ruhebedürfnis
ist jedoch von Mensch zu Mensch verschieden.
Tag 2: Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet, dass wir uns mit den
Gedanken möglichst häufig in die Gegenwart begeben.
Das Hier und Jetzt wird mit allen Sinnen
wahrgenommen, die jeweilige Tätigkeit bewusst
und achtsam durchgeführt. Dabei wird Rücksicht
sowohl auf die eigenen, als auch auf die Bedürfnisse
der Umwelt genommen.
Tag 3: Selbstreflexion
Als Menschen besitzen wir die Fähigkeit, über
uns selbst nachdenken zu können. Selbstreflexion
hilft, Wichtiges von Unwichtigem zu unterscheiden.
Was mache ich gerne? Was tut mir gut?
Was könnte besser sein? Was sind meine Ziele
und Wünsche? Und wie klein sind wir und unsere
sogenannten Probleme, wenn wir die Situation
aus der Ferne des Universums betrachten?
Tag 4: Entrümpeln
Ein Europäer besitzt durchschnittlich zirka
10.000 Gegenstände, es kann auch ein Vielfaches
davon sein. Jeder davon ist mit einer Verpflichtung
verbunden, zumindest muss dem Gegenstand
ein Platz zur Verfügung gestellt werden.
Entrümpeln kann neue Kräfte freisetzen. Dies bezieht
sich nicht nur auf Gegenstände, sondern
kann auch auf unsere Erwartungen, Gewohnheiten
und Beziehungen übertragen werden. „Wenn
du etwas loslässt, bist du etwas glücklicher. Wenn
du viel loslässt, bist du viel glücklicher. Wenn du
ganz loslässt, bist du frei“, sagt der buddhistische
Mönch Ajahn Chah.
Tag 5: Ausgleich
Aus der Selbstreflexion ergeben sich Aktivitäten,
die individuell als positiv eingeschätzt werden.
Die größte Herausforderung beim Entschleunigen
ist es, die Theorie in die Praxis umzusetzen.
In diesem Schritt geht es daher darum, angenehme
Aktivitäten in den Alltag zu integrieren. Dabei
darauf achten, sich nicht zu viel vorzunehmen.
Tag 6: Zufriedenheit
Wenn wir auf das eigene Leben blicken, sollten
wir uns bewusst werden, wie privilegiert wir sind
und wie zufrieden wir uns schätzen können. Um
eine zufriedene Sicht auf das eigene Leben zu entwickeln,
kann es helfen, eine Liste anzufertigen
und Punkte aufzuzählen, mit denen man zufrieden
ist. Aristoteles: „Das Glück gehört den Genügsamen.“
Tag 7: Einfach mal nichts tun
Und also ruhte der Entschleunigte am siebenten
Tage und bewunderte sein Werk.
Bild: Nick Abrams
In unserer schnelllebigen Welt können wir
davon profitieren, uns Phasen der Entschleunigung
zu gönnen. Wir gewinnen Abstand zu den
Dingen und Meinungen und bereiten ein Beet,
in dem die innere Ruhe gedeihen kann. Mahatma
Gandhi: „Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig
dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.“