MEDIAkompakt Ausgabe 26

2/2019 MIND
25
Bilder: Pixabay
Start your day right!
Der Morgen bestimmt den Tag. Nur eine Floskel, aber was steckt dahinter? Wie kann
ich den Morgen effizient nutzen und daraus Energie ziehen, die mich den ganzen
Tag begleitet? Drei Menschen berichten von ihren ganz persönlichen
Morgenritualen und wie diese ihr Leben positiv beeinflusst haben.
VON JENNIFER SULTANOW
Morning Run
David ist 38 Jahre alt und Vater von zwei Kindern
im Grundschulalter. Sein Beruf: Senior Projekt
Controller in einem Schweizer Zement -
konzern. Sein Alltag: eher stressig. Durch die
anspruchsvollen Aufgaben in seiner Abteilung
kommen seine Gedanken auch nach Ankunft in
den eigenen vier Wänden nicht zur Ruhe, er denkt
weiter nach. Hinzu kommen meistens abendliche
Hausaufgaben, Besprechungen mit den Kindern,
bevor er todmüde ins Bett fällt.
Somit stand für ihn schon früh fest, er braucht
ein Morgenritual, das ihn für den Tag wappnet
und ihm hilft seine Gedanken zu strukturieren. Er
entdeckte seine Leidenschaft für das morgendliche
Laufen. Zugegeben, das durchzuziehen, ist alles
andere als einfach: Doch David sagt, gerade darin
liege der große Vorteil. „Wenn ich mich am
Morgen dazu aufraffen kann, acht Kilometer zu
laufen, habe ich bereits die größte Herausforderung
gemeistert. Meinen inneren Schweinehund
überwunden.“ Hinzu komme, dass er während des
Laufens Zeit hat, sich in aller Ruhe seine Aufgaben
zurechtzulegen und erste wichtige Entscheidungen
zu treffen. Ohne den Sport befürchtet er außerdem
einen Abfall seiner Leistungsfähigkeit.
Ihm würde der tägliche Energieschub fehlen.
Für all jene, die einen „Morning Run“ ebenfalls
in ihre Routine integrieren möchten, hat David
folgende Empfehlungen: sich zu Beginn kleine
Ziele setzen und einen Mitstreiter suchen, um die
Motivation aufrecht zu erhalten.
Meditation
Marius (19) und Markus (25) sind beide in verschiedenen
Phasen ihres Lebens. Marius ist noch
Student und steckt momentan in der ersten Hälfte
seines Studiums. Markus hat dagegen seit längerer
Zeit in der Industrie eine Festanstellung. Doch eines
haben sie gemeinsam: den aufkommenden
Alltagsstress. Bei Marius entsteht dieser durch die
zu erbringenden Leistungen während des Semesters
und der Schwierigkeit, dass er Studium und
Privatleben unter einen Hut bekommen muss.
Markus muss zwar keine Prüfungen mehr schreiben,
aber auch er ist im Job unterschwelligem
Stress ausgesetzt.
Eine Möglichkeit, ohne großen Aufwand für
einen Augenblick alle Gedanken auf lautlos zu
stellen, wäre für beide die perfekte Lösung. So haben
sie sich für das morgendliche Meditieren entschlossen.
Nach dem Aufstehen sucht sich Markus
einen ruhigen Platz in seinem Zimmer und meditiert
zirka zehn bis 15 Minuten.
Wie ist er zum Meditieren gekommen? Mehrere
seiner Kollegen würden dies ebenfalls praktizieren,
antwortet er. Die App „Headspace“ habe den
Einstieg erleichtert. Sie bietet kurze Lektionen an,
die sich leicht in den Morgen integrieren lassen
und eignet sich auch für Anfänger sehr gut.
Was beide besonders an ihrem morgendlichen
Ritual schätzen, ist die angenehme Leere, die
durch das Meditieren in ihrem Kopf entsteht und
damit einen konzentrierten Start in den Tag ermöglicht.
QUICK ENERGY BOOST
Wer sich motiviert fühlt, am liebsten
auch eine neue Morgenroutine einführen
würde, aber nicht so wirklich was
mit Laufen oder Meditieren anfangen
kann, für den hier ein schnelles Smoothie-Rezept.
Der Morning Boost Smoothie
bietet euch den nötigen Treibstoff
für den Tag, ohne dass ihr dafür eure
Tagesplanung verändern müsst.
Zutaten
1/2 gefrorene Banane
3/4 Tasse Kuh-, Hafer- oder Mandelmilch
1/2 Tasse Grünkohl
1/4 Tasse fettarmen griechischen
Joghurt
1 TL Mandelbutter
1 EL Proteinpulver deiner Wahl (z. B.
Vanille)
1 TL gemahlene Leinsamen
Alle Zutaten in einem Mixer pürieren,
bis eine cremige Konsistenz entsteht. Bei
Bedarf Eiswürfel hinzugeben, falls der
Shake dickflüssig sein soll.
Viel Spaß beim Ausprobieren!