AJOURE´ Magazin September 2019

AJOURE / FITNESS
Sport im Berufsalltag –
Ist das überhaupt möglich?
Eine berechtigte Frage, die sich viele Berufstätige
nach einer solchen Aussage
stellen. Wie soll es bei einem Ganztagsjob
überhaupt möglich sein, 10.000 Schritte zu
erreichen? Grundsätzlich sind die meisten
Menschen einfach froh, nach einem
anstrengenden Arbeitstag nach Hause zu
kommen und die Beine hochzulegen.
Andere wiederum möchten einfach den
restlichen Tag mit der Familie verbringen
und wieder andere gehören einfach nicht
zu der Sorte, die sich für Sport motivieren
kann. Wer sich zusätzlich noch ein schlechtes
Gewissen einredet, wieder keinen Sport
gemacht zu haben, tendiert nicht selten zu
Stress. Dieser Teufelskreis ist tückisch, aber
dennoch nicht unüberwindbar.
Gibt es ein minimales Ziel?
Experten raten solchen Menschen, sich ein
Ziel von mindestens 6.000 Schritten pro
Tag zu setzen. Wer jedoch trotzdem seine
Gesundheit nachhaltig verbessern will,
muss dennoch die 10.000 Schritte knacken.
Positive Auswirkungen durch Bewegung
Egal ob du nun mit einer kleineren Schrittzahl
beginnst oder dich sofort an die 10.000
Schritte wagst: Gehen macht nicht nur fit,
sondern sorgt zudem für eine Reihe positiver
Effekte. Du senkst nicht nur dein Risiko,
an Alzheimer, Krebs, Altersdiabetes
oder Osteoporose zu erkranken, du kannst
auch Stress reduzieren, Rückenschmerzen
lindern und sogar Depressionen verbessern.
Zusätzlich schläfst du bei ausreichender
Bewegung um einiges besser.
Ein weiterer positiver Aspekt des regelmäßigen
Gehens: Es können sogar andere
Sportarten damit ersetzt werden. Zudem
hat ausreichend Bewegung noch weitere
Effekte, die du nicht missen solltest:
1. Du wirst seltener krank
Wenn du regelmäßig um die 10.000 Schritte
machst, härtest du dich nicht nur ab,
sondern stärkst auch dein Immunsystem.
Gleichzeitig wird das Risiko, an einem
Schlaganfall oder Herzinfarkt zu erkranken,
minimiert.
2. Stärkeres Herz
Genügend Bewegung ist Voraussetzung für
ein gesundes und starkes Herz. Anders als
bei Leistungssportarten trainierst du dein
Herz nicht zu stark, sondern sanft. Wenn
du daher jeden Tag eine gewisse Anzahl an
Schritte – vorzugsweise 10.000 – machst,
wird dein Herz mit jedem Mal stärker.
3. Mehr Kreativität
Studien beweisen: Wer sich an der frischen
Luft bewegt, wird kreativer. Falls dich also
ein Problem belastet und dir einfach keine
Lösung in den Sinn kommt, könnte dir
vielleicht ein Spaziergang helfen. Du siehst
nicht nur alles gelassener, sondern kannst
zudem mit neuem Elan an die Sache herangehen.
4. Du fühlst dich besser
Bist du oft nervös und kannst nicht richtig
abschalten? Dann ist Gehen die ideale
Lösung für dich. Du kommst nicht nur auf
andere Gedanken, sondern kannst dich
auch besser entspannen. Lass einfach deine
Seele baumeln und du wirst schon bald
merken, wie sich deine Laune langsam verbessert.
5. Du nimmst ab
Jeder, der gerne ein paar Pfunde weniger
hätte, kommt um regelmäßige Bewegung
nicht drum herum. Wer jedoch nicht
stundenlang am Laufband hängen möchte,
kann bereits mit einem regelmäßigen Spaziergang
den überschüssigen Pfunden den
Kampf ansagen. Wenn du es noch dazu
schaffst, 10.000 Schritte zu machen, steht
einem schlanken Körper eigentlich nichts
mehr im Weg.
10.000 Schritte am Tag –
Wie schaffe ich das?
Zwar mag diese hohe Zahl am Anfang äußerst
erschreckend wirken, dennoch ist es
gar nicht so schwierig, mehr Bewegung in
den Alltag zu bringen.
1. Treppe statt Aufzug
Egal ob beruflich oder privat: Nimm die
Treppe! Das tut nicht nur deiner Figur gut,
sondern hilft dir auch dabei, auf die Anzahl
der notwendigen Schritte zu kommen.
2. Fahrrad vs. öffentliche
Verkehrsmittel
Natürlich hängt dieser Punkt stark davon
ab, wo du wohnst, aber wenn deine Arbeitsstelle
nicht zu weit entfernt ist, könntest
du dorthin auch mit dem Fahrrad fahren
oder zu Fuß gehen.
Willst du am Morgen oder nach Feierabend
nicht auf die Bequemlichkeit der
Öffis verzichten, kannst du trotzdem etwas
Gutes für deinen Körper tun und für den
Anfang ein oder zwei Stationen früher aussteigen.
Auf diese Weise startest du nicht
nur wacher in den Tag, sondern kannst
auch besser durchatmen und Stress abbauen.
3. Spaziergang während der
Mittagspause
Nutze deine wertvolle Mittagspause nicht
nur dafür, deine letzten Snacks zu verdrücken,
sondern lege einen kurzen Spaziergang
ein. Dieser muss auch nicht immer
gleichlang sein – Hauptsache, du bewegst
dich.
4. Verabrede dich mit Bekannten zum
täglichen Spaziergang
Zusammen ist es einfacher als alleine. Zusätzlich
vergeht die Zeit schneller und es ist
nicht ganz so langweilig, als alleine durch
die Wälder zu schlendern. Bereits einmal
in der Woche kann ein solches Treffen dabei
helfen, die eigene Gesundheit zu verbessern.
5. Stepper vor dem Fernseher
Wenn du keine Lust hast, spazieren zu gehen,
kannst du dir auch einen Stepper besorgen.
Diesen platzierst du ganz einfach
vor dem Fernseher. Mit dieser Ablenkung
vergeht nicht nur die Zeit schneller, du
machst vielleicht sogar mehr Schritte, weil
du auf die Uhrzeit vergisst.
AJOURE MAGAZIN SEITE: 53 | SEPTEMBER 2019