SPORTaktiv Dezember 2019
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ENTDECKE DAS<br />
BESTE IN DIR<br />
3. TRACTUS<br />
AUSROLLEN<br />
Der Tractus iliotibialis ist ein<br />
mehrere Zentimeter breiter Faserzug<br />
der Bindegewebshülle<br />
am Oberschenkel. So wird der<br />
„Tractus“ ausgerollt: oberes Bein<br />
aufstellen, um das Gewicht zu dosieren, von der Hüfte<br />
abwärts den Oberschenkelmuskel außen mit einer Faszienrolle<br />
in beide Richtungen abrollen. In der Endposition<br />
(2. Bild) ist das Knie gebeugt.<br />
3 bis 4 Mal langsam auf- und abrollen.<br />
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4. SCHWINGEN MIT<br />
GEWICHTSMANSCHETTE<br />
Faszien reagieren nicht nur auf Druck, sondern auch auf<br />
Zugbelastung. Mit einer Ein-Kilo-Gewichtsmanschette (Frauen:<br />
0,5 Kilo) um den Knöchel lässt sich das Prinzip gut nutzen.<br />
Bein von hinten nach vorne kräftig schwingen. Das Standbein<br />
arbeitet zugleich stabilisierend. Wer will, kann in der<br />
Endposition (2. Bild) einen lockeren Sprung einbauen.<br />
10 bis 15 Mal je Bein schwingen.
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