vsao Journal Nr. 4 - August 2021

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Fokus Schmetterlinge im Kopf Wenn es vor einem Auftritt nicht im Bauch flattert, sondern in Kopf und Magen, hat man Lampenfieber. Das trifft nicht nur jene, die im Rampenlicht stehen, sondern viele, die etwas präsentieren müssen. Es gibt Wege, damit positiv umzugehen. Julia Heinrichs Diplompsychologin, Regisseurin und Trainerin für Kommunikation und Auftrittskompetenz. www.facetta.ch Gäbe es kein Lampenfieber, bräuchte es auch keine Souffleusen und die Welt des Theaters wäre vielleicht eine andere. Es ist kein Zufall, dass die Ursprünge des in Frankreich seit Mitte des 19. Jahrhunderts gebräuchlichen Ausdrucks «fièvre de rampe», im Deutschen auch «Rampenfieber», der Theaterwelt zugeschrieben werden und er im Jargon der Schauspieler für die Aufregung vor dem Auftritt steht. Die Herkunft des Begriffs könnte aber auch technischer geprägt sein, da die Gaslampen, die die Theaterbühne beleuchteten, die Darstellerinnen und Darsteller durch ihre Hitze zu Schweissausbrüchen getrieben haben. Die meisten Bühnenkünstler, wie Sänger, Musikerinnen, Schauspielerinnen und Tänzer, erleben vor ihrem Auftritt Symptome von Nervosität, Aufregung, Stress, Anspannungen oder auch Eustress. Heute wird Lampenfieber umgangssprachlich in vielen Situationen verwendet, bei denen sich jemand meistens vor einer Gruppe Menschen exponiert, um eine bewertbare Leistung zu erbringen. Das kann die Situation vor einer Kamera sein, ein Bewerbungsgespräch, ein Referat, oder auch eine Ansprache bei einer Familienfeier – Ereignisse, bei denen viele Menschen Versagensängste haben. In der psychologischen Forschung werden unter dem Begriff «performance anxiety» neben Lampenfieber auch Formen wie z. B. «Auftrittsangst», «Podiumsangst», «Vorstartangst» (im Sport) und «Kanonenfieber» (befällt u. U. Soldaten) untersucht. Vom Kribbeln zur Panik In diesen Situationen treten ganz archaische Phänomene auf. Je nachdem, wie wir die Situation – meist unbewusst – bewerten, kann aus einem positiven leichten Kribbeln – ähnlich dem Gefühl von Verliebtheit – eine Panikattacke werden. Dazu reicht mitunter die Anwesenheit einer bestimmten Person z. B. eines Kritikers. Zum Glück ist Lampenfieber aber kein grundlegender Charakterzug, sondern – im ausgeprägten Zustand – ein vorübergehender Angstzustand oder eine soziale Phobie, die sich in bestimmten, individuell wahrgenommenen Situationen als Herausforderung zeigt. Das physisch und psychisch spürbare positive Phänomen des Lampenfiebers äussert sich in Form vermehrter Neurotransmitter- und Stresshormonausschüttung. Der Körper reagiert mit Erhöhung des Cortisol- und des Adrenalinspiegels, die die Durchblutung in Gehirn und Muskeln fördern. Das führt zu gesteigerter Konzentration und Fokussierung, schneller Reaktionsfähigkeit, grosser Wachheit und Präsenz in einem produktiven Energielevel. Vor langer Zeit wurde im Yerkes- Dodson-Gesetz beschrieben, dass zwischen der physiologischen Aktivierung und der Leistungsfähigkeit ein umgekehrt U-förmiger Zusammenhang besteht. Demzufolge führt zu viel Lampenfieber zu negativ konnotierten Symptomen wie feuchten Händen, zittriger Stimme (oft höher werdend), weichen Knien, innere Unruhe, eventuell Übelkeit, Bauchschmerzen, Durchfall, Vergesslichkeit bis hin zum Blackout. Obwohl es uns völlig klar ist, dass es keine reale Bedrohung gibt, hat der Kopf in diesem Moment keinen direkten Zugriff auf den Körper und keine oder nur eine eingeschränkte Kontrollmöglichkeit über ihn. Die vermeintliche Gefahrensituation hat unser Reptilienhirn aktiviert, und wir sind mit den entsprechenden körperlichen Reaktionen auf Flucht oder Kampf vorbereitet. Dem Grosshirn ist klar, dass weder Flucht noch Kampf nötig sind, trotzdem fürchtet sich die Person. Die Furcht kann zu tonischer Immobilität führen, um sich vor dem vermeintlichen Angreifer tot zu stellen. Dies wird oft als lähmender, hilfloser und blockierender Zustand auf der Bühne beschrieben. So ist es nicht verwunderlich, dass in der darstellenden Kunst häufig zu äusseren Mitteln gegriffen wird, um das überschüssige Lampenfieber in den Griff zu bekommen. Während Doping im Sport mittlerweile moralisch verwerflich ist, werden Drogen, Alkohol und Medikamente in der Bühnenkunst immer noch weitgehend tabuisiert statt thematisiert. Dabei wird je nach Branche auf etwas anders zugegriffen. Gerade im Theater nehme ich eine Abnahme von Drogen- (u. a. Kokain, Alkohol) und eine Zunahme von Medika- 32 4/21 vsao /asmac Journal
Auf die Bühne ins grelle Licht zu treten, kostet Energie. Damit das Lampenfieber zu einer positiven Kraft wird, helfen bestimmte Techniken und Rituale. Bild: © Anna Jurkovska / Adobe menteneinnahmen wahr. Es ist bekannt, dass über ein Viertel der Orchestermusiker Betablocker einnehmen, um den Auftritt zu bewältigen. Dies hat zur Folge, dass das Selbstbild leidet und die betreffende Person sich als Mogelpackung empfinden kann (Impostor-Syndrom). Die eigenen Ressourcen zur Bewältigung von Auftrittssituationen werden nicht mehr adäquat wahrgenommen. Fallbeispiel Wege aus der Blockade Dabei ist Lampenfieber im Grunde gut in den Griff zu bekommen. In der Arbeit mit Schauspielerinnen und Schauspielern in meinen Coachings arbeite ich parallel auf kognitiver, z. B. mit dem Lazarus-Stress- Modell, und auf körperlicher Ebene. Dabei setze ich zunächst auf Bottom-up-Techniken, um im vegetativen Nervensystem den Parasympathikus als Antagonisten zu Prägend war für mich die Arbeit mit einer Schauspielerin, die eine belastende und herausfordernde Rolle in einer meiner Inszenierungen spielte. Wegen einer zunehmend mangelhaften Abgrenzung der Person zur Rolle bekam sie Angst zu spielen. Durch die entstehende Angst vor der Angst nahm sie die Rolle ins Privatleben mit. Wir probierten daraufhin verschiedene Methoden wie Feldenkrais®, Alexandertechnik®, Yoga, Gyrokinesis®, Progressive Muskelentspannung und Meditation aus, damit sie sich ein individuelles Ritual schaffen konnte, um sich selbst zu schützen. Zu Beginn aktivierte sie den VagusNerv nach der Traumatherapie von Peter Levine, führte Atemtechniken durch und wendete die KlopfAkupressur (EFT) an. Auch scheinbar banale Techniken sind oft sehr effektiv. Z.B. für zwei Minuten Powerposen einzunehmen, was sie zum Abschluss durchführte, um dem Körper (Bottomup) mitzuteilen, dass die Situation hier freundlich und entspannt sei. Ihre Rituale führten sie zu einem kraftvollen, präzisen, kontrollierten und beeindruckenden Spiel sowie einer positiv erlebten Trennung von Rolle und Person nach dem Auftritt. stärken und mit dem Sympathikus in Ausgleich zu bringen. Um natürliches Lampenfieber langfristig positiv nutzen zu können, setze ich auf Methodenvielfalt in Form von Ritualen, die geübt und wiederholt werden müssen, damit sie ihre volle Wirkung entfalten. Die Techniken, mit denen das Lampenfieber positiv genutzt werden kann, sind den Techniken sehr ähnlich, mit denen die Balance im vegetativen Nervensystem hergestellt, und der oft ersehnte Flowzustand («der moderne heilige Gral») erreicht werden kann (s. Kasten). Auch für Psychologen und Ärzteschaft kann es meines Erachtens sinnvoll sein, für besonders belastende Situationen oder für ein permanent belastendes Umfeld persönliche Rituale zu entwickeln. So kann man die Arbeit langfristig gesund und freudvoll ausführen und nimmt sie nicht «mit nach Hause». Entscheidend ist, dass die Person – in welcher belastenden Situation auch immer – lernt, dass sie selbst etwas tun kann, um der empfundenen Ohnmacht aktiv etwas entgegenzusetzen. vsao /asmac Journal 4/21 33
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