Gesundheit - März 2022

März 2022
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Tipps für einen besseren Schlaf
• Machen Sie es sich bequem: ein gemütliches Bett, eine gute
Matratze, eine angenehme Liegeposition und die richtige Schlaftemperatur
– nicht zu warm und nicht zu kalt – sorgen für Entspannung.
• Helles Licht verkürzt die Schlafdauer, weil Serotonin das Melatonin
unterdrückt. Deshalb das Schlafzimmer abdunkeln und das Smartphone
in den Nachtmodus stellen oder besser ganz abschalten.
• Zum Schlafen brauchen wir Ruhe. Aufwühlende Tätigkeiten vor
dem Schlafengehen können kontraproduktiv sein. Sportliche Aktivitäten,
mitreißende Computerspiele oder spannende Filme treiben
Puls, Blutdruck und Atemfrequenz in die Höhe – und verhindern,
dass wir zur Ruhe kommen. Setzen Sie lieber auf Autogenes
Training oder lesen Sie ein Buch.
• Wer Schwierigkeiten hat, abends zur Ruhe zu kommen, kann mit
einem regelmäßigen Einschlafritual den Körper in den Schlafmodus
bringen. Das können etwa regelmäßige Bettgeh-Zeiten,
Entspannungsübungen oder eine Tasse beruhigender Hopfentee
sein.
• Auf Alkohol, Koffein und schweres Essen sollte man am späten
Abend unbedingt verzichten. Zudem stört schweres Essen den
Schlaf, weil der Körper mehr arbeiten muss, um zu verdauen.
• Wer nicht schlafen kann, hat möglicherweise einfach genug geschlafen,
deshalb auf den Mittagsschlaf besser verzichten.
• Schlafprobleme können auch entstehen, wenn tagsüber die Adenosin-Ausschüttung
nicht genug gefördert wird, die entsteht durch
Bewegung. Mit einem Spaziergang an der frischen Luft können Sie
also das Müdewerden am Abend unterstützen. Sport oder viel Bewegung
zu späterer Stunde ist dagegen nicht ratsam.
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