Gesundheit - März 2022

März 2022
Geeignete Sportarten für Senioren
Walking/Nordic Walking
Die gelenkschonende Alternative zum Jogging trainiert Gleichgewicht,
Koordination, Ausdauer sowie die Beinmuskulatur und – bei der nordischen
Variante mit Stöcken – Rumpf und Arme.
Schwimmen
Zum Abbau von Übergewicht eignet sich Schwimmen. Die Bewegung
ist gelenkschonend und stärkt die Muskeln in Beinen, Armen, Schultern
und Bauch.
Wassergymnastik
In der Gemeinschaft eines Kurses macht das Training besonders viel
Spaß.
Radfahren
Entspannte Touren mit wenigen Anstiegen fördern Ausdauer, Durchblutung,
Koordination und Gleichgewicht.
Tanzen
Bewegung zur Musik macht Spaß und fördert soziale Kontakte. Neben
Ausdauer und Koordination wird auch die Konzentration trainiert.
Krafttraining
Da Muskeln im Alter abbauen, sollten diese gezielt trainiert werden.
Das ist nicht nur ein Beitrag zu Kraft und Mobilität, sondern auch zur
Sturzprävention.
Hockergymnastik/Sitzgymnastik
Mit verschiedenen Übungen sowie Bällen, Bändern und anderen Hilfsmitteln
können Beweglichkeit und Muskelkraft auch im Sitzen gefördert
werden. Hockergymnastik/Sitzgymnastik eignet sich vor allem für körperlich
stark eingeschränkte Menschen.
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Sturzprävention
im Fokus
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Stürze können schlimme Folgen haben. „Jährlich erleiden über
120.000 ältere Menschen einen Oberschenkelhalsbruch. Mehr als
die Hälfte von ihnen sind nach dem Bruch in ihrer Beweglichkeit
erheblich eingeschränkt, 20 Prozent werden sogar ständig pflegebedürftig.
Bis zu zehn Prozent der betroffenen älteren Menschen
versterben innerhalb eines Jahres an den Folgen eines solchen Bruchs“,
berichtet die Bundesarbeitsgemeinschaft der Seniorenorganisationen im
Rahmen ihrer Initiative „Alter IN FORM“. Sie verweist zudem auf Ergebnisse
wissenschaftlicher Untersuchungen: „Während vor einem Bruch drei Viertel
der untersuchten älteren Menschen noch selbstständig und ohne Hilfsmittel
gehen konnten, waren es nach dem Bruch lediglich noch 15 Prozent.“
Auch die psychischen Folgen eines Sturzes sollten nicht außer Acht gelassen
werden: Wer einmal gestürzt ist, hat Angst, wieder zu fallen. Psychische
Folgen eines Sturzes sind nach Angaben der Experten Unsicherheit,
Rückzug, weniger Bewegung sowie sinkendes Selbstvertrauen. Es beginnt
ein Teufelskreis, der kaum noch zu stoppen ist: „Wer sich weniger bewegt,
weil er Angst vor einem erneuten Sturz hat, verliert mehr an Muskelkraft und
Balance. Das Risiko, erneut zu fallen, steigt.“ Weitere Folgen können Angst,
Depression, Rückzug und Vereinsamung sein.
Stürze sind meist auf mehrere Ursachen zurückzuführen. Die wichtigsten Risikofaktoren
sind Muskeldefizite, vorherige Stürze, Gangstörungen, Gleichgewichtsschwächen,
der Gebrauch von Gehhilfen, Seheinschränkungen und
Arthritis. Liegen mehrere Risikofaktoren gleichzeitig vor, steigt die Wahrscheinlichkeit
für einen Sturz.
Doch der Gefahr lässt sich vorbeugen. Die Initiative betont, dass durch ein
gezieltes Training zur Sturzprophylaxe sowie ein regelmäßiges Bewegungstraining
von Muskelkraft, Balance, Beweglichkeit und Ausdauer das Risiko zu
stürzen deutlich reduziert werden kann.
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