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56 GESUNDHEIT
Kopf hoch!
Tech Neck – ist das vielleicht ein neues
Computerspiel oder der aktuelle
Fast-Food-Renner? Falsch! Es ist der
moderne Begriff für körperliche Beschwerden,
die hauptsächlich auf die
dauerhafte Verwendung von technischen
Geräten wie Smartphones oder
Laptops zurückzuführen sind. Aber
was tun gegen Nacken-, Kopf- und
Rückenschmerzen?
Dass wir alle zu viel sitzen, ist
bekannt. Ebenso, dass wir zu viel
am Smartphone hängen und – nicht
zuletzt dem Homeoffice geschuldet –
unsere Arbeit häufig am Laptop in der
Küche oder auf dem Sofa erledigen.
Unser Körper mag das nicht. Er ist
auf Bewegung ausgerichtet. Deshalb
beschwert er sich zu Recht, wenn wir
diesem Anspruch über längere Zeit
nicht gerecht werden. Beim Einsatz
von technischen Geräten ist es vor
allem unser Nacken (neck = engl. Nacken),
der sich gegen die ungewohnte
Körperhaltung wehrt und zum Tech
Neck, also zum „technischen“ oder –
einfacher – zum „Handynacken“ wird.
Das bedeutet: Nackenschmerzen, die
bis in den Kopf ziehen, die Schultern
und den Rücken verspannen und so
dafür sorgen, dass wir mitunter richtig
krank werden.
Warum genau die Schmerzen entstehen,
ist leicht erklärt: Der Kopf von
Erwachsenen wiegt fünf bis sechs
Kilogramm. Dieses Gewicht müssen
die Nackenmuskeln und die Wirbel
tragen. Beugen wir den Kopf auch nur
einen Zentimeter nach vorne, erhöht
sich das relative Gewicht des Kopfes
um zwei Kilogramm. Ein um 45 Grad
nach vorn geneigter Kopf „wiegt“
dann in etwa 22 Kilogramm. Je länger
und öfter wir in dieser Position verweilen,
desto eher fallen die Schultern
nach vorn, überdehnen die Halsmuskeln,
verkürzen die Brustmuskeln und
wird die Wirbelsäule belastet.
Damit es nicht so weit kommt, ein
wichtiger Tipp: Kopf hoch!
Und ein paar Übungen
1.
Machen Sie Pausen, sowohl vom
Smartphone als auch vom Bürostuhl.
Alle 20 Minuten sollten
2.
3.
Sie die Sitzposition ändern oder
noch besser aufstehen und ein paar
Schritte an die frische Luft gehen.
Und: Nie mit den Beinen über
Kreuz sitzen!
Stellen Sie Ihren Computerbildschirm
so ein, dass Ihre Augen
das obere Drittel Ihres Bildschirmes
sehen.
Unterbrechen Sie die Arbeit für
kurze Übungen: Aufrecht stehen
und langsam Schultern kreisen.
Aufrecht stehen, Schultern hängen
lassen, dann hochziehen und mit
Schwung wieder senken, am besten
mit einer gefüllten Wasserflasche in
beiden Händen. Nacken dehnen,
indem Sie ihn langsam auf die eine
und dann die andere Seite neigen
sowie nach links und rechts drehen.
„Liegestütze“, indem Sie die
Hände schulterbreit an die Wand
oder auf die (feste) Tischkante legen,
mit den Füßen etwas zurückgehen
und das Körpergewicht nach
vorne und zurück verlagern.