Gesundsitzen Ausgabe 2012/2013

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Seine Mitte finden und behalten Die chinesischen Künste der Meditation in Bewegung sind bewährte Übungssysteme zur Erhaltung und Wiedergewinnung von körperlicher und geistiger Gesundheit. Text: Kurt Mürset; Fotos: zvg Report 60 Fernöstlicher Kampfsport, asiatische Weisheit, Heilkunst und vieles andere – wir erfahren immer mehr über die grossen Kulturen eines bedeutenden Teils unserer Erde – und wir sind fasziniert. Noch nie hatten wir so viele Möglichkeiten, uns mit diesen Gedanken und Praktiken auseinanderzusetzen. Intensive Auseinandersetzung ist unabdingbar. Im Falle von Alexis Heimann, der in Basel entsprechende Kurse, Seminare und Lehrgänge anbietet, dauert diese Auseinandersetzung seit seiner Jugend an. Am Anfang standen die Kampfkünste im Mittelpunkt seines Interesses. Als Karatelehrer unterrichtete Alexis Heimann unter anderem im Hochschulsport an der Uni Basel. Körperarbeit blieb sein Thema. Er unterrichtete 5–7-Jährige in Akrobatik, Kinder, Jugendliche und Studenten in Karate und auch angehende Gymnastiklehrerinnen. Ein weiteres Feld betraf die Arbeit mit älteren Menschen in der Rehabilitation nach Hüftoperationen. Wenn er heute Tai-Chi und Qi-Gong unterrichtet, dann hat sich in seinem Selbstverständnis und seiner Haltung nichts verändert. Was sich früher gegen aussen orientierte, beispielsweise beim Karate, richtet sich heute nach innen. Nicht von ungefähr bezeichnet Alexis Heimann denn auch Ta-Chi und Qi-Gong als «innere Kampfkünste». Ihnen widmet er seine Zeit. Sein Wissen und seine Erfahrung darin gibt er in seinen Kursen weiter. Der Faktor «Zeit» spielt dabei eine nicht unwesentliche Rolle. Selbsterfahrung und inneres Gleichgewicht sind nicht einfach «instant» einzukaufen. Wer bereits über ein gewisses Mass an Körperbewusstsein verfügt, vermag mit den 12 Lektionen für das Tai-Chi in der Kurzform bereits Erkenntnisse erhalten, für die Langform muss man mit vier Jahren rechnen. Die Balance zwischen Anspannung und Entspannung, die Zentrierung auf die eigene Mitte und das Erlangen eines neuen Körperverständnisses sind die positiven Wirkungen, die man durch regelmässige Übung dieser Bewegungskünste erzielt. Dann wird es auch möglich, den eigenen Körper so zu spüren, dass man körperliche, emotionale oder auch mentale Ungleichgewichte erkennen und ausgleichen kann, bevor diese gesundheitliche Belastungen erzeugen. Man lernt den Körper Schicht für Schicht zu «scannen» und kann so Verletzungen auf die Spur kommen und ein tieferes Bewusstsein entwickeln. Wenn man Alexis Heimann befragt, wer denn seine Kurse besucht, dann findet man schnell heraus, dass er damit eigentlich alle Menschen anspricht. Die meisten beginnen, weil sie sich was Gutes tun wollen und weil sie nach Möglichkeiten suchen, um ihren täglichen Stress zu reduzieren. Dabei sind oft auch Personen, die eh schon mit ihrem Körper arbeiten, wie beispielsweise Tänzerinnen und Tänzer, auch Kampfsportler sind dabei, die sich hier «gegen innen» vervollkommnen wollen. Es gibt die Gruppe der Musiker, denen die Übungen helfen, durch ihr Instrument bedingte Überbeanspruchungen auszugleichen. Viele Menschen klagen über Rückenoder Knieprobleme; auch für sie erweisen sich die Übungen als hilfreich. Diese sind alles andere als spektakulär, auch wenn da von Drachen und Tigern die Rede ist. Alexis Heimann bietet auch Ausbildungen zum Body-Mind-Trainer an. Dieser Weg Auf dem Weg zu einem neuen Körperbewusstsein – gerade auch bei Verspannungen und Rückenproblemen haben sich diese Übungen schon als hilfreich erwiesen. Dabei gibt es keine Altersgrenzen und die Durchführung ist an keinen Ort gebunden. www. qigong-schweiz.ch www.taichi-schweiz.ch
09/<strong>2012</strong>/<strong>2013</strong> · gesundsitzen zum Body-Mind-Trainer führt über drei Stufen – Körper bewegen und fühlen, Energie fühlen und bewegen, Geist beobachten und zur Energielenkung einsetzen. Dabei wird der Mensch als Einheit aufgefasst. Ein fache, jederzeit praktizierbare Übungen stehen auch hier – wie in allen angebo tenen Formen – im Zentrum: Die Haltung wird verbessert, der Bewegungsfluss optimiert, die Atmung vertieft, das Energie niveau gesteigert, die Gesundheit und mentalen Fähigkeiten gestärkt. Am Ende steht als positives Resultat ein bewussteres Leben. Tai-Chi und Qi-Gong – zwei Begriffe kurz erklärt: Tai-Chi ist eine jahrtausendealte Kunst, mit fliessend-weich und harmonisch ausgeführten Bewegungen. Tai-Chi ist eine innere Kampf- und Heilkunst zugleich, die auf den Prinzipien des Qi-Gong beruht. Von aussen sind die Kampftechniken, die ihre Kraft aus dem Qi-Gong beziehen, nur schwer erkennbar. Tai-Chi ist eine komplexe Form des Qi-Gong mit Selbstverteidigungskomponenten. Qi-Gong bedeutet wörtlich übersetzt: Energie-Arbeit. Man bedient sich der geistigen oder mentalen Kraft, um die Energie im Körper zu lenken und positiv zu beeinflussen. Durch die beständige Übung wird die Kontrolle über den inneren Fluss der Lebensenergie erlangt. Diese Energieübungen werden im Sitzen, Stehen, Liegen und in Bewegung ausgeführt. Tai-Chi und Qi-Gong – ganz konkret Tai-Chi in der Kurzform des WU-Stils nach B. K. Frantzis Diese Form vermittelt Beweglichkeit, Körperbeherrschung, Leistungsfähigkeit, Leichtigkeit und Eleganz. Sie besteht aus sechzehn fliessenden Bewegungsteilen, die langsam und in meditativer Achtsamkeit geübt werden. Tai-Chi Langform des WU-Stils nach Bruce Frantzis Die 108 Bewegungsfolgen der Langform bringen Energien so richtig zum Fliessen. Gegliedert ist die Langform in drei Teile. Der kurze erste Teil stimmt ein und wärmt auf, im zweiten kann dann der Körper geöffnet und gedehnt werden, damit im dritten Teil die sehr viel intensiveren Spiralbewegungen aktiviert werden können. Drachen und Tiger Ein Medizinisches Qi Gong Set. Sieben kleine Bewegungsabläufe, mit denen die wichtigsten Energiebahnen des Meridiansystems aktiviert werden. Jede der Übungen hat eine spezifische Wirkung, wie zunächst Energie in Fluss bringen, stagnierte oder gestaute Energie lösen. Energietore des Körpers öffnen Basis dieser Übung ist die Körperwahrnehmung bis in tiefere Schichten und ein Loslassen nach unten bei einem gut ausgerichteten Stand. Wolkenhandübung, Pumpbewegungen aus der Leiste, Wirbelsäulendehnung und drei Schwünge sind die weiteren Elemente.Eine optimale Körperausrichtung im Stehen und in Bewegung ermöglicht einen freien, verlustlosen Energiefluss durch den ganzen Körper. Der Bewegungsapparat wird entlastet, Verspannungen lösen sich und Bewegungen werden müheloser, kraftvoller und schneller. Alexis Heimann bietet die nebenstehenden Kurse an. Er lehrt Qi-Gong und Tai-Chi in Basel. Mehr Informationen: www.taichibasel.ch Die Vereinigung von Himmel und Erde Qi Gong Set mit zwei kurzen Bewegungsabläufen, die den grossen und kleinen Energiekreislauf verkörpern. Muskeln, Bänder und Gewebe werden gedehnt, Gelenke und Körperhohlräume geöffnet, so dass der ganze Körper pulsieren kann. Wichtigste Erfahrung in diesem Set ist das Ausdehnen und Zusammenziehen, die Grundbewegung des Universums.Vor allem in diesem Set wird zur gegenseitigen Verstärkung bewusst die Atmung mit der Bewegung koordiniert. Die Götter spielen in den Wolken Kreise von innen nach aussen und von aussen nach innen, das ist kurz gesagt, was wir in diesem Set tun. Obwohl die äusseren Bewegungen einfach sind, beinhaltet diese Übung das ge- samte komplexe Nei Gong-System mit allen inneren Prinzipien. Der Körper wird bis in die tiefsten Schichten geöffnet und bewegt. Ver- einigt werden hier alle Schwerpunkte der anderen Qi-Gong Sets. Langlebensatmung Eine einfache Methode, um wirklich Zugang zum Innern zu bekommen und bewusster zu sein. Eine vertiefte Atmung massiert alle inneren Organe, verbessert deren Durchblutung und unterstützt sie damit in ihrer Funktion. Report 61
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