Gesund & Leben 2022 / 10

BALLAST LOS WERDEN
jungen Jahren viel Verantwortung übernehmen mussten
oder nie gelernt haben, ihre eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen“,
erläutert die Expertin. „Diese Personen tun sich
auch als Erwachsene schwer, diese Rolle abzustreifen. Sie
tun alles für andere, sagen selten Nein, stellen sich selbst und
die eigenen Wünsche hinten an. Auf Dauer kann das belasten
und zu Frustration führen.“ Gefahr bestehe vor allem
dann, wenn Menschen regelmäßig mehr helfen, als ihnen
guttut und dadurch außer Balance geraten. „Sehr pflichtbewusste
Menschen haben meist nicht gelernt, Hilfe anzunehmen
und selbst einmal schwach zu sein“, so Rimmele.
Wer sich jedoch dem Lernprozess stelle, alte Glaubenssätze
abzulegen, Hilfe anzunehmen und die persönlichen Bedürfnisse
zu entdecken, könne neue Türen in Richtung Leichtigkeit
und Lebensfreude öffnen. „Ich rate Betroffenen auf
Entdeckungsreise in ihr Innerstes zu gehen: Wer bin ich?
Was macht mich aus? Was ist mir wichtig? Was brauche ich,
damit es mir gut geht? Das sind die Fragen, deren Antworten
es zu entdecken gilt“, so Rimmele. „So kann es allmählich
gelingen, die Strenge des Pflichtbewusstseins abzulegen und
Mitgefühl für uns selbst, unsere Wünsche und auch unsere
Schwächen zu entwickeln.“ Andere um Hilfe zu bitten, sei ein
wesentlicher Aspekt, so Rimmele. „Das fällt anfangs schwer,
aber oft hilft der Gedanke, dass wir, wenn wir um Hilfe bitten,
auch einmal anderen die Chance geben, die Befriedigung zu
erleben, die im Helfen liegen kann.“
NOBODY IS PERFECT
Eigene Schwächen zu akzeptieren, damit tut sich auch eine
weitere Personengruppe schwer: Jene der Perfektionistinnen
und Perfektionisten. „Sie müssen immer mehr arbeiten
als andere Menschen und brauchen für alles mehr Zeit
und Energie, denn sie streben immer weiter
nach Verbesserung, nach dem perfekten Ergebnis“,
so Rimmele. Ein Einsatz, der dauerhaft zu
Belastungen führen kann. „Perfektionismus
kann sämtliche Lebensbereiche betreffen: die
Erwerbsarbeit, Aktivitäten im Freizeitbereich, die
Kindererziehung und auch die Freundschaften.
Alle Tätigkeitsfelder bieten Anlass, besonders gut
zu sein“, so die Expertin. Ein strenger innerer Kritiker
flüstere Perfektionisten dabei stetig ins Ohr,
dass es eigentlich noch besser ginge. Der Weg zu
mehr Leichtigkeit und Lebensfreude führe auch
hier darüber, neue Maßstäbe für sein Handeln
zu finden, Fehler zuzulassen und Schwächen
zu akzeptieren. „Eine praktische Übung ist die
80-zu-20-Regel“, erklärt Rimmele jenes Prinzip,
dass auf den italienischen Wissenschafter Vilfredo
Pareto zurückgeht. Demnach werden 80
Prozent der Ergebnisse in 20 Prozent der Gesamtzeit
eines Projektes erreicht. Die verbleibenden
20 Prozent der Ergebnisse verursachen 80 Prozent
des Einsatzes, also unverhältnismäßig viel
Arbeit. „Überlegen Sie sich, welche Teilaufgaben erfüllt werden
müssen, um vielleicht kein perfektes, aber ein zufriedenstellendes
Ergebnis zu erreichen. Es hilft dabei, den eigenen
Ressourceneinsatz besser zu steuern, Energie zu sparen und
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Stress zu minimieren“, so Rimmele. Melde sich der strenge
Kritiker, rät die Expertin dazu, diesen freundlich, aber klar
in die Schranken zu weisen. „Lassen Sie ihn ruhig wissen,
dass es nicht in Ordnung ist, so zu mit Ihnen zu reden“, so die
Expertin. Manchen Menschen helfe es auch, ihrem Kritiker
gedanklich einen Parkplatz außerhalb des Arbeitsbereiches
zuzuweisen und sich dazwischen eine Tür vorzustellen, die
sie abschließen können. Tauche er doch wieder auf, gelte es
Freundschaft zu schließen. „Sagen Sie ruhig: Ah, da bist du
ja wieder. Nimm erst einmal kurz Platz und warte auf mich.
Ich will noch meine Arbeit abschließen und dann nehme
ich mir Zeit für dich.“ Schließlich gelte es auch, sich und
auch anderen die eigene Fehlerhaftigkeit einzugestehen.
„Unvollkommenheit ist menschlich. Wer lernt, sich mit allen
Fehlern und Schwächen zu lieben, braucht anderen keine
perfekte Welt mehr vorspielen und kann die Angst vor Enttarnung
ablegen.“ Außerdem: Wer sich anderen mit eigenen
Schwächen öffne, erteile auch den Mitmenschen die Erlaubnis,
nicht perfekt sein zu müssen!
UNERREICHTE LEBENSZIELE
Die erfolgreiche Karriere, Kindersegen, das Traumhaus, die
glückliche Beziehung oder am besten eine Mischung aus all
dem – wir alle kennen das: Lebensziele, die wir uns als junge
Menschen bildhaft vorgestellt und ausgemalt haben. Doch in
vielen Fällen weicht die Realität von den Wunschvorstellungen
ab. Das Leben passiert, während man damit beschäftigt
ist, es zu planen, wusste schon John Lennon. Während sich
resilientere Menschen leichter damit
n
tun,
BUCHTIPP
Wunschträume
an die Realität anzupassen, gesteckte Ziele anzupassen und
neue Perspektiven einzunehmen, bereitet es anderen größere
Schwierigkeiten, die einstigen Lebensentwürfe und
„Ich rate auf
Entdeckungsreise in Ihr
Innerstes zu gehen: Wer
bin ich? Was macht mich
aus? Was ist mir wichtig?
Was brauche ich, damit
es mir gut geht? Das sind
die Fragen, deren
Antworten es zu
entdecken gilt.“
Gabi Rimmele
MIT LEICHTIGKEIT ZUR
LEBENSFREUDE
Patmos Verlag, 2022
18,50 Euro
Sehnsüchte loszulassen. Das belastet nicht nur, sondern bindet
auch so viel Energie, dass das gegenwärtige Leben darunter
leidet. „Ich begegne diesen Themen häufig in der Praxis
und rate in diesem Fall dazu, sich einmal ausreichend Zeit
FOTOS: ISTOCK_ NUTHAWUT SOMSUK
zu nehmen, um das nicht erreichte Ziel zu betrauern und
sich aktiv mit den enttäuschten Gefühlen und Erwartungen
auseinanderzusetzen“, so die Beraterin. So werde es möglich
den Schmerz loszulassen, den Blick von der Vergangenheit
in die Gegenwart zu richten und Energien für die Umsetzung
von noch erreichbaren Zielen bereitzustellen. „Betrachten
Sie zudem Ihre aktuelle Lebenssituation und machen Sie
sich klar, was Ihnen stattdessen gelungen und was in Ihrem
Leben gut gelaufen ist. Das lenkt Ihre Wahrnehmung in die
Realität und auf eigene Stärken und Ressourcen!“
WENN DAS LEBEN ZUSCHLÄGT
Der Tod geliebter Menschen, eine schwere Krankheit, finanzielle
Sorgen oder eine Trennung – oft präsentiert sich das
Leben in aller Härte und es fällt uns schwer zu glauben, dass
wir irgendwann wieder Freude empfinden können werden.
„In solchen Fällen ist es sehr wichtig, sich mit Verlust und
Trauer auseinanderzusetzen und diesem Prozess viel Zeit zu
geben“, so Rimmele, die auch dazu rät, professionelle Hilfe
zu suchen. „Sich seinen schmerzhaften Gefühlen zu stellen
und Abschied zu nehmen ist schwierig, hilft aber dabei,
abschließen und den Blick nach vorne richten zu können“,
so Rimmele. „Das kann lange dauern, aber es kommt die
Zeit, in der man wieder Tritt fasst, ins Leben zurückkehrt
und sich mit den Möglichkeiten beschäftigt, die jetzt noch
offenstehen.“
MEINE ART
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DAS KLEINE GROSSE GLÜCK
Das perfektionistische Ich abzulegen, aus der Rolle des
pflichtbewussten Helfers auszusteigen, die Vorstellung,
immer stark sein zu müssen, aufzugeben, belastenden
Besitz loszulassen, unerreichte Lebensziele abzuhaken
und sich auf die Suche nach noch erreichbaren zu
machen – bei all diesen Vorhaben hilft Entrümpelungsberaterin
Gabi Rimmele. Abseits von den individuellen
Belastungen, die es auf dem Weg zu Lebensfreude und
Leichtigkeit abzubauen gilt, gibt sie in ihrem neuen
Buch auch essenzielle Tipps, die für alle Menschen gelten.
Einer davon: sich auf das kleine, alltägliche Glück
zu fokussieren. „Halten Sie täglich inne und beobachten
Sie, was sie selbst glücklich und zufrieden macht, was
Ihnen Freude bereitet. Das bringt uns auch raus aus der
Geschäftigkeit und Ablenkung, hin zu mehr Ruhe und
zu uns selbst“, so die Expertin. Ein tägliches Glückstagebuch
helfe dabei, die eigenen Bedürfnisse zu erkennen.
Weiters rät die Autorin, zu überlegen, was man zu
einem guten Leben beitragen könne – für sich selbst wie
für andere. „Der dritte Punkt ist mein Herzenspunkt:
Wohlwollen“, betont Rimmele. „Ich glaube, dass wir
Glück finden, indem wir uns selbst und andere annehmen,
indem wir weniger kritisieren und urteilen und
stattdessen wohlwollend zu uns und unseren Mitmenschen
sind.“
CLAUDIA SEBUNK n
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