Gesund & Leben 2022 / 10

RUHE UND STILLE
Dr. Marc Luy,
Demograph an der Österreichischen
Akademie der Wissenschaften
„Selbstmanagement und
Achtsamkeit bringen
Regelmäßigkeit und Ruhe in
das Leben, wodurch auch
der Geist stiller wird.“
„Bei Schlafproblemen:
Ein unangenehmes und
unvermeidbares Geräusch
wie Verkehrslärm an einer
befahrenen Straße kann
durch eine angenehme
Schallquelle ersetzt werden.“
Dr. Bernhard Laback,
Psychoakustiker an der Österreichischen
Akademie der Wissenschaften
LÄRM SCHADET
Doch was ist eigentlich Stille? Per definitionem
ist es die Abwesenheit von Geräuschen aller Art
bzw. Lautlosigkeit. Und wir müssen nicht einmal
das Maximum – die „Totenstille“ – anstreben, um
zu wissen, dass wir in einer Zeit leben, in der wir
so gut wie immer von irgendwelchen Geräuschen
umgeben sind. Mitunter kann Lärm aber nicht nur
nerven, sondern sogar negative Auswirkungen
auf die Gesundheit haben. In erster Linie denkt
man hier an Schädigungen des Gehörs: So wird
ab 85 Dezibel, über eine Dauer von acht Stunden,
von gehörgefährdendem Lärm gesprochen, was
bereits bei starkem Straßenlärm, lauter Musik oder
einem Rasenmäher in sieben Metern Entfernung
der Fall ist. Psychoakustiker Laback betont allerdings,
dass die Dauer eine wichtige Rolle spiele:
„Bei deutlich höheren Intensitäten kann bereits
wesentlich kürzere Lärmeinwirkung Schwerhörigkeit
verursachen. Zudem können Alkohol und
Schlafmangel die Haarzellen im Innenohr – die
primären Sinneszellen ebendort – schädigen und
somit Hörschäden begünstigen.“ Im Übrigen ist
Schwerhörigkeit die bei Weitem am häufigsten
auftretende Berufskrankheit – wenngleich rückläufig.
Das zeigt, dass Lärmschutz am Arbeitsplatz
ernst(er) genommen wird.
Darüber hinaus kann Lärm das Wohlbefinden
massiv beeinträchtigen. Bei sogenannten extraauralen
Lärmauswirkungen kommt es nämlich
zu einer Stressreaktion des Körpers und damit zu
einer erhöhten Ausschüttung des Stresshormons
Cortisol. Das kann wiederum zu gesteigerter Herzfrequenz
sowie Blutdruckzunahme führen und
langfristig sogar lebensverkürzende Auswirkungen
haben.
WUNSCH NACH STILLE
Der Wunsch nach Stille und Ruhe ist also nicht nur
nachvollziehbar, sondern macht gesundheitlich
Sinn. Ferner sorgt Stille dafür, dass wir uns mental
frisch fühlen, kognitiv leistungsfähig, produktiv
und kreativ bleiben bzw. (wieder) werden. Letzteres
hat etwa mit dem sogenannten Default Mode
Network – zu Deutsch Ruhezustandsnetzwerk – zu
tun. Dazu gehören bestimmte Hirnregionen, die
insbesondere dann aktiv werden, wenn wir mal
nicht so viel „zwischen den Ohren“ haben und nur
wenig äußerliche Reize auf uns einprasseln. Wie
beim Tagträumen können sich neue Verknüpfungen
(Synapsen) bilden – und kreative Ideen entstehen.
Stellt sich die Frage: Wie bringen wir Stille in
unser lautes Leben? Zum einen indem man untertags
all jene Lärmquellen reduziert, die man tatsächlich
selbst vermeiden kann. Zum anderen ist
es entscheidend, für einen guten Schlaf zu sorgen,
da sich der Körper in dieser Zeit erholt, während
er gleichzeitig auf Hochtouren arbeitet: So fördert
ausreichend und guter Schlaf etwa die Bildung
von Immunzellen. Hormone sorgen dafür, dass
Gewebe repariert wird, Körperzellen regenerieren
und Knochenwachstum sowie Muskelaufbau
begünstigt werden. Da die auditorische Verarbeitung
allerdings ständig aufrecht ist, laufen wir mitunter
Gefahr, sogar nachts im Anregungszustand
zu verharren. Allerdings komme es laut Laback auf
die Art der Schallwelle an: „Bestimmte Schalle halten
uns mehr vom Schlaf ab als andere. So kann
beispielsweise ein unangenehmes und unvermeidbares
Geräusch wie Verkehrslärm an einer
befahrenen Straße mithilfe einer angenehmen
Schallquelle ersetzt werden. Wobei die Betonung
auf ersetzen liegt, denn auch die Alternative darf
nie zu laut sein. Außerdem lautet eine Definition
von Lärm ‚nicht erwünschter Schall‘ – und das ist
individuell unterschiedlich. So empfinden manche
Wellenrauschen als angenehm, für andere ist
es zu laut. Wichtig ist jedenfalls, dass die alternative
Schallquelle derart eingestellt wird, dass eine
gute Schlafqualität erzielt wird.“ Auch schalldichte
Fenster können helfen – vorzugsweise in Kombi-
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Wenn
STRESS
auf den
DARM
schlägt
Priv.-Doz. DDr.
Philipp Saiko, Präsident,
& Mag. pharm. Susanne
Ergott-Badawi, Vizepräsidentin
Apothekerkammer Wien
Eine gut funktionierende Verdauung ist essenziell für die Allgemeingesundheit:
In unserem Darm befinden sich 80 Prozent aller
Immunzellen, die uns vor Bakterien, Viren oder Umweltgiften
schützen. Somit sorgt er nicht nur für Treibstoff über die Nahrungsverdauung,
sondern beeinflusst auch viele Prozesse von
Kopf bis Fuß. Läuft der Darm unrund, betrifft das den gesamten
Körper.
Auch die Wechselwirkung zwischen Psyche und Darm ist unbestritten:
Darmbakterien reagieren auf Ärger und negativen Stress.
Die Darmflora verändert sich, die guten Bakterien verschwinden
und machen Platz für krankmachende. Verdauungsprozesse
kosten sehr viel Energie und benötigen viel Sauerstoff und Blut.
In Stresssituationen fahren die Verdauungsorgane ihre reguläre
n HILFE AUS DER NATUR
Als gute Unterstützer bei Magen- und
Darmbeschwerden haben sich auch
verschiedene Heilpflanzen und Probiotika
erwiesen. Die Inhaltsstoffe der
Pfefferminze, vor allem das Menthol,
haben eine entspannende Wirkung auf
die glatte Muskulatur des Verdauungstraktes
und können Krämpfe lindern.
Heilpflanzen mit Bitterstoffen wie Enzianwurzel,
Tausendgüldenkraut, Schafgarbenkraut,
Artischockenblätter oder
Löwenzahnwurzel, werden hingegen
vorzugsweise bei Völle- und Druckgefühl
sowie bei vorzeitigem Sättigungsgefühl
eingesetzt. Gegen Blähungen
wirken insbesondere Kümmel-, Fenchel-
und Anisfrüchte. Ebenso kann
die Einnahme aktiver Darmbakterien in
Form von Probiotika empfohlen werden,
um den Verlust der „guten“ Bakterien
Tätigkeit deutlich zurück, worauf der Körper mit Bauchschmerzen,
Übelkeit, Verstopfung oder Sodbrennen reagieren kann. Im
Extremfall will der Körper die Nahrungsreste durch Erbrechen
oder Durchfall möglichst schnell loswerden. Auch die Entstehung
des Reizdarmsyndroms wird mit Stress in Verbindung gebracht.
Neben psychischen Faktoren können jedoch auch Medikamente
wie beispielsweise Antibiotika einen negativen Effekt auf das
Mikrobiom des Darms haben. Umso wichtiger ist es daher, dem
Auslöser der Darmbeschwerden auf den Grund zu gehen und die
Ursache rasch zu bekämpfen. Gerade in sehr belastenden Lebensphasen
ist es von großer Bedeutung, Stressfaktoren zu minimieren
und dem Körper regelmäßige Ruhepausen zu gönnen.
Darüber hinaus spielen auch eine gesunde Ernährung mit vielen
Ballaststoffen, wenig Zucker und wenig Fett sowie die ausreichende
Flüssigkeitszufuhr eine wichtige Rolle. Auch die Bewegung an
der frischen Luft kann den Darm wieder in Schwung bringen.
Für viele Menschen mit Verdauungsbeschwerden führt der erste
Weg in die Apotheke. Die Apothekerinnen und Apotheker sind
somit wichtige Ansprechpartner bei Fragen rund um den Verdauungstrakt.
Wir beraten Sie niederschwellig und diskret zu Ihrem
Anliegen und zu unterschiedlichen Präparaten.
durch falsche Ernährung und Stress
oder durch die Einnahme von Antibiotika
wieder auszugleichen. Lassen Sie
sich hierzu
von Ihren
Apothekerinnen
und
Apothekern
ums Eck beraten!
GESUND
MIT IHRER
WIENER APOTHEKE
Als gute Unterstützer
bei Magen- und
Darmbeschwerden
haben sich auch
verschiedene
Heilpflanzen und
Probiotika erwiesen.
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