CHI #17 | Ausgabe 3/23

Dopamin
ist ein Neurotransmitter, der im Gehirn für
die Regulierung von Motivation, Belohnung,
Lust und Freude zuständig ist. Es wird in
speziellen Neuronen im Gehirn produziert
und kann dann an andere Zellen weitergegeben
werden, um verschiedene Funktionen
im Körper zu steuern.
Eine der wichtigsten Rollen von Dopamin
im Gehirn ist die Signalgebung von
Belohnung. Wenn wir etwas tun, das uns
Freude bereitet, wird Dopamin ausgeschüttet
und verstärkt die Verbindung zwischen
dem ausgelösten Verhalten und dem positiven
Ergebnis. Dies kann uns motivieren, das
Verhalten in Zukunft zu wiederholen.
Forschungen zeigen, dass Dopamin auch
eine sehr wichtige Rolle bei der Bewältigung
von Stress spielt, weil es dazu beitragen
kann, Stresssymptome, Angst und Depression
zu reduzieren.
Eine übermäßige Freisetzung von Dopamin
kann jedoch auch negative Auswirkungen
haben und zu einem Suchtverhalten führen.
Einige Studien haben auch gezeigt, dass
Dopamin eine wichtige Rolle bei der Regulierung
von kognitiven Funktionen wie Aufmerksamkeit,
Gedächtnis und Lernen spielt
und dass ein niedriger Dopaminspiegel im
Gehirn zu Störungen wie Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung
(ADHS) und
Parkinson-Krankheit führen kann.
Einige Lebensmittel, die die Dopaminproduktion
im Gehirn fördern können, sind
unter anderem Bananen, Avocados, Nüsse
und Schokolade und auch körperliche Aktivität,
wie Joggen oder Krafttraining, erhöhen
den Dopaminspiegel.
Außerdem: eine Aufgabe beenden, Selfcare-Aktivitäten,
Dankbarkeitsliste führen,
kleine Erfolge feiern und Musik hören.
Serotonin
ist ein weiteres Hormon und Neurotransmitter, das im Gehirn produziert wird.
Es wird oft als das „Glückshormon“ bezeichnet, da es für unser Wohlbefinden und
unsere Stimmung, unseren Schlaf und Appetit verantwortlich ist. Es kann dazu beitragen,
Stresssymptome zu reduzieren, indem es uns ein Gefühl der Entspannung und Ruhe
vermittelt. Auch bei Serotonin gibt es verschiedene Möglichkeiten, den Spiegel im Körper
zu erhöhen. Eine davon ist regelmäßige Bewegung und Sport. Auch bestimmte Lebensmittel,
wie zum Beispiel Vollkornprodukte und Walnüsse können dazu beitragen, den
Spiegel zu erhöhen. Außerdem: Meditation, Joggen, Sonne, in der Natur sein, tiefes Atmen,
Radfahren.
Ein paar weitere interessante Fakten:
1. Serotonin und Stimmung: Ein Mangel an Serotonin im Gehirn kann mit Depressionen,
Angstzuständen und Schlafstörungen verbunden sein.
2. Serotonin und Schlaf: Serotonin wird von Zellen im Gehirn produziert, die auch für die
Produktion von Melatonin verantwortlich sind, das ein wichtiger Regulator des Schlaf-
Wach-Rhythmus ist, und kann dazu beitragen, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Zuviel Kortisol (Stress-Hormon) im Körper stört die Produktion von Melatonin und resultiert
in Einschlaf- bzw. Durchschlafstörungen.
3. Serotonin und Appetit: Serotonin kann die Aktivität bestimmter Gehirnregionen
beeinflussen, die mit dem Essverhalten in Verbindung stehen. Ein Mangel im Gehirn kann
zu einem gesteigerten Verlangen nach Kohlenhydraten und Süßigkeiten führen.
4. Serotonin und soziales Verhalten: Serotonin kann Empathie und Verständnis fördern.
Ein Mangel im Gehirn kann zu erhöhter Aggressivität und Impulsivität führen.
5. Serotonin und Darmgesundheit: Es gibt auch eine Verbindung zwischen Serotonin
und der Gesundheit des Verdauungstrakts. Tatsächlich produziert der Darm mehr als 90 %
des Serotonins im Körper. Serotonin kann dazu beitragen, die Beweglichkeit des
Verdauungstrakts zu regulieren und Entzündungen im Darm zu reduzieren.
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