CHI #17 | Ausgabe 3/23

GESUNDHEIT
Oxytocin
ist das „Kuschelhormon“, wird in den Hirnanhangsdrüsen produziert und spielt
eine wichtige Rolle bei der Regulierung sozialer Interaktionen und Bindungen.
Bei körperlicher Nähe und sozialer Interaktionen wird es ausgeschüttet und
kann so dazu beitragen, Stress zu reduzieren. Durch dieses Hormon wird das
Gefühl von Vertrauen und Bindung gefördert und auch das Immunsystem
gestärkt.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Oxytocinproduktion im Körper zu
erhöhen. Eine davon ist körperliche Nähe, wie zum Beispiel Umarmungen oder
Hand halten. Auch soziale Interaktionen, wie Gespräche mit Freunden oder
Familienmitgliedern können dazu beitragen. Außerdem: mit einem Haustier
spielen, ein Kompliment machen, jemandem helfen.
Weitere interessante Fakten zu Oxytocin:
• kann dazu beitragen, die Schmerzempfindlichkeit zu reduzieren und
kann sogar als natürliches Schmerzmittel wirken und zur Linderung von Kopfschmerzen
und Migräne beitragen.
• kann bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels eine Rolle spielen.
Eine Studie ergab, dass die Verabreichung von Oxytocin bei Typ-2-Diabetes-
Patienten zu einer signifikanten Verbesserung des Blutzuckerspiegels führte.
• kann auch bei der Regulierung des Blutdrucks helfen. Eine Studie ergab,
dass die Verabreichung von Oxytocin bei Frauen zu einer signifikanten
Reduktion des Blutdrucks führte.
• spielt eine wichtige Rolle bei der Mutter-Kind-Bindung. Während der
Geburt wird Oxytocin in großen Mengen freigesetzt, um die Kontraktionen
der Gebärmutter zu stimulieren und die Geburt zu erleichtern. Nach der
Geburt trägt es dazu bei den Mutterinstinkt zu fördern und die Bindung
zwischen Mutter und Kind zu stärken.
Endorphine
sind körpereigene Schmerzmittel und Neurotransmitter, die im Gehirn produziert
werden. Sie können dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und ein Gefühl der
Entspannung und des Wohlbefindens zu vermitteln. Endorphine werden oft als
„Glückshormone“ bezeichnet, da sie auch dazu beitragen können, Stresssymptome
zu reduzieren.
Eine Möglichkeit, um die Endorphinproduktion zu steigern, ist
körperliche Aktivität und Sport. Insbesondere Ausdauersportarten wie Joggen,
Radfahren oder Schwimmen, aber auch Massagen und Akupunktur können dazu
beitragen, die Endorphinproduktion im Körper zu erhöhen. Außerdem: dunkle
Schokolade, lachen, Sport, Duft.
Quellen:
1. „The neurobiology of stress and stress-related disorders“ von C. Sandi und T. Pinelo-Nava (2017) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5573220/
2. „The role of dopamine in reward and pleasure behaviour – review of data from preclinical research“ von J. L. Wooters und D. E. Baskin-Sommers (2020) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7396008/
3. „The neurobiology of serotonin in stress and anxiety disorders“ von B. Olivier et al. (2019) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827268/
4. „Oxytocin: The great facilitator of life“ von J. L. Goodson und L. F. Thompson (2010) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183515/
5. „Endorphins and exercise“ von K. A. Phillips (2013) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680463/
CHI
54