CHI #17 | Ausgabe 3/23

SPIRIT
MORGENROUTINE
Beginne den Tag mit einem Lächeln und voller Dankbarkeit. Entscheide
dich, dass dies der schönste und allerbeste Tag in deinem Leben ist. So
wie jeder Tag. Die Zeit vor Sonnenaufgang – die ambrosischen Stunden –
ist am besten geeignet für die Morgenmeditation. Lausche und folge
deiner Intuition – den Botschaften und Impulsen.
Schreib diese intuitiven Eingaben in dein Tagebuch oder in ein Dankbar-
keitstagebuch. Vertraue deiner Intuition.
Gönne dir in der Früh warmes Zitronen-Ingwer-Wasser, das du schluckweise
trinkst. Frischer Zitronensaft balanciert den Säure-Basen-Haushalt
und frischer Ingwer erhöht unter anderem dein Agni (Verdauungsfeuer).
Dadurch werden Toxine und Schlacken leicht ausgeschieden.
ABENDROUTINE
Ebenso wirkungsvoll wie ein bewusster Start in den Tag ist ein
bewusstes Ausklingenlassen des Tages und das entspannte Vorbereiten
auf einen guten und gesunden Schlaf.
Eine Yogaeinheit, achtsame Asanapraxis und Pranayama sind
ideal um die körperliche Ebene zu entspannen und auch das
Energiesystem zu balancieren. Ebenso empfehle ich Bewegung
in der Natur – beispielsweise einen Spaziergang genießen.
Reflektiere den Tag anschließend achtsam und bewusst.
Ich bin dankbar für …, das ist heute besonders gut gelaufen …,
das ist von diesem Tag zu bereinigen … durch ein Gespräch,
harmonisierende Gedanken, Worte und Handlungen.
Schreibe dies in dein (Dankbarkeits)Tagebuch und beobachte,
was sich dabei in dir verändert. Wie dadurch deine Gedanken
ruhiger und harmonischer werden. Nun bist du bereit für deine
Meditation – die Kraft der inneren Stille.
Gestalte deinen Meditationsplatz liebevoll und einladend mit
Kerzen, Blumen, Bildern von Meistern oder einem Buddha.
Sitze auf einem Meditationskissen, das auf einer Matte liegt.
Achte auf die ideale Höhe des Meditationskissens: Du sitzt am
vorderen Drittel der Sitzfläche auf deinen Sitzbeinhöckern.
Deine Knie sind unterhalb der Hüftknochen im Meditationssitz,
damit du dich auch wirklich gut entspannen kannst.
Der Oberkörper ist aufrecht und der Scheitel strebt nach oben.
Deine Finger sind beispielsweise im Chin Mudra (Daumen berührt
sanft den Nagelfalz des Zeigefingers) – deine Handrücken
ruhen auf deinen Oberschenkeln. Die Oberarme sind dabei in
einer Höhe zum Oberkörper.
Meditiere idealerweise ca. 30 Minuten.
CHI
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