gesund Bremen 03
In dieser Ausgabe ist Corona leider noch Thema. Die- jenigen, die Corona hatten, kämpfen manches Mal mit Symptomen, die u.a. auch das Fatigue Syndrom sein könnten. Sie leiden daran und wissen es womög- lich nicht, weil sie Corona hatten, es aber mit leichten oder fast gar keinen Symptomen überstanden haben. Wenn Sie mehrere unserer Fragen positiv beantwor- ten können, gehen Sie zu Ihrem Hausarzt! Wir halten aber auch lustige Themen für Sie bereit und Interessantes sowieso.
In dieser Ausgabe ist Corona leider noch Thema. Die- jenigen, die Corona hatten, kämpfen manches Mal mit Symptomen, die u.a. auch das Fatigue Syndrom sein könnten. Sie leiden daran und wissen es womög- lich nicht, weil sie Corona hatten, es aber mit leichten oder fast gar keinen Symptomen überstanden haben. Wenn Sie mehrere unserer Fragen positiv beantwor- ten können, gehen Sie zu Ihrem Hausarzt!
Wir halten aber auch lustige Themen für Sie bereit und Interessantes sowieso.
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<strong>gesund</strong> FITNESS<br />
12. Atemübung für Anfänger:<br />
Nadi Shodana - die Wechselatmung<br />
Der Wechselatem sorgt für das innere Gleichgewicht,<br />
innere Ruhe, Gelassenheit, Freude und Harmonie. Eine<br />
emotionale Balance wird geschaffen, um Ängste und<br />
Unsicherheiten zu beseitigen / zu verringern. Diese<br />
Atemtechnik fördert zudem eine Harmonisierung<br />
sämtlicher Körperfunktionen, beugt Erkältungen und<br />
Allergien vor und verbessert die Atmung über die Nase.<br />
Daneben ist die Übung ein gutes Herz-Kreislauf-Training.<br />
Ebenso wird die Lungenkapazität positiv beeinflusst.<br />
Das Ziel der Übungen besteht darin, die Energie<br />
in kürzester Zeit zu erneuern.<br />
Nadi (Röhre) Shodhana (reinigend) bedeutet wörtlich<br />
„Reinigung der Nadis”, der Energiebahnen im Körper,<br />
die frei von Blockaden und Spannungen sein sollten.<br />
Nur dann kann die Energie optimal fließen. Die Wechselatmung<br />
reinigt das sogenannte Netz der Nadis, bei<br />
denen es sich um röhrenartige Leitungen handelt, in<br />
welchen die Pranaenergie (Lebensenergie) zirkuliert.<br />
Durch das Öffnen der Nadis kann die Pranaenergie<br />
durch den gesamten Körper strömen.<br />
Diese Wechselatmung kannst du je nach vorhandener<br />
Zeit variieren. Du kannst deinen Zählmodus verändern<br />
sowie den Rhythmus. Wenn Du Schwindelgefühle<br />
verspürst, hörst du bitte sofort auf.<br />
Übe regelmäßig, spüre, erlebe, genieße und staune!!!<br />
Namasté… Sabine<br />
Nadi Shodana – die Wechselatmung<br />
Die Wechselatmung wird folgendermaßen<br />
durchgeführt:<br />
• Setze dich bequem auf einen Stuhl hin, ohne<br />
dich anzulehnen. Du kannst dich auch hinknien<br />
oder den Lotussitz wählen. Achte darauf,<br />
dass dein Rücken gerade und entspannt ist.<br />
• Lege die linke Hand auf deinen Oberschenkel.<br />
Die Handfläche zeigt nach oben. Die Spitzen<br />
des Zeigefingers und Daumens berühren sich<br />
und die restlichen drei Finger streckst du aus.<br />
• Dein rechter Daumen (steht für Sonnenenergie)<br />
liegt an deinem rechten Nasenloch und<br />
dein Ringfinger (Mondenergie) an deinem linken<br />
Nasenloch. Jeweils in der Mulde an deiner<br />
Nase.<br />
• Schließe deine Augen und fokussiere dich auf<br />
dein Inneres.<br />
• Dann atmest du abwechselnd durch dein linkes<br />
und rechtes Nasenloch ein- und aus. Bei der<br />
Einatmung durch das eine Nasenloch hältst<br />
du jeweils das Loch der anderen Seite zu und<br />
zählst bis fünf. Halte den Atem an. Dann werden<br />
beide Nasenlöcher zugehalten, bevor du<br />
wieder ein- und ausatmest. Auch beim Ausatmen<br />
zählst du bis fünf.<br />
• Wiederhole die Wechselatmung einige Male<br />
und lege abschließend deine Hände auf die<br />
Knie.<br />
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