TE KW 16

Einatmen, ausatmen ...
Der Zirler Atemtrainer und Meditationslehrer Patrick Kofler weiß, wie man durch bewusstes Atmen entspannt
Drei Sekunden durch die Nase einatmen, sechs Sekunden durch
den Mund ausatmen: Wer im Alltag bewusst Atemtechniken einsetzt,
kommt nicht nur zur Ruhe, sondern kann zudem Migräne, Gedankenkreisen
und Krankheiten entgegenwirken. In einem Onlinewebinar
der AK Tirol bietet der Zirler Atemtrainer und Meditationslehrer
Patrick Kofler am Mittwoch, den 24. April um 19 Uhr, ein kostenloses
Atemtraining an. Die RUNDSCHAU hat vorab beim Atemtrainer
nachgefragt.
Von Nina Zacke
RUNDSCHAU: Atmen ist ein unbewusster
Prozess, der eigentlich automatisch
abläuft. Eigentlich. Warum
ist richtiges Atmen bzw. das Anwenden
diverser Atemtechniken heute wichtiger
denn je?
Patrick Kofler: Ja, Atmen ist ein
unbewusster Prozess. Immer mehr
Menschen verfallen im Alltag in die
Brustatmung, also ein schnelles Atmen.
Diese Atmung aktiviert unseren
Körper, Stresshormone wie Cortisol
und Adrenalin werden dabei freigesetzt.
Die gesündeste Atmung wäre
allerdings die Bauchatmung, weil man
dadurch ruhiger atmet und eine physische
Entspannungsreaktion ausgelöst
wird. Durch eigene Achtsamkeit geht
es darum, dies ins Bewusstsein zu rufen.
Auch im Sinne einer Stressreduktion.
Die richtige Atmung kann dabei im
richtigen Moment ganzheitlich unterstützen.
Mit bewussten Atemtechniken
kann man etwa Heilungsprozesse in
Gang setzen sowie auch Depressionen,
Panikattacken, Gedankenkreisen oder
anderen Erkrankungen wie Migräne,
Arthritis oder Schilddrüsenerkrankungen
entgegenwirken.
RS: Warum können deiner Ansicht
nach immer weniger Menschen gut
entspannen?
Kofler: Wir leben in einer sehr
schnelllebigen Zeit. Kürzlich habe ich
gelesen, dass ein erwachsener Mensch
vor achtzig Jahren in seinem ganzen
Leben gleich viele Informationen gesammelt
hat, wie wir heute an einem
einzigen Tag. Der aktive Teil unseres
Nervensystems leidet darunter. Wir
müssen ständig leisten, ob in der Arbeit,
zuhause und im Sport. Es gibt
viele Stressoren, die heute ausgeprägter
sind als früher. Als Ausgleich für diesen
Stress eignet sich nichts besser als
bewusstes Atmen.
RS: Kannst du ein Beispiel nennen?
Kofler: Etwa die Vagusnervatmung,
damit schafft man sofort ein Herunterkommen
aus dem stressigen Alltag.
Die Vagusnervatmung aktiviert den
Parasympathikus, unseren Selbstheilungsnerv
oder Ruhenerv. Ein Beispiel
ist die 3-6-Atmung. Drei Sekunden
durch die Nase einatmen, sechs Sekunden
durch den Mund ausatmen.
RS: Viele Menschen denken, wenn
sie sich bewegen und viel Sport machen,
sind und bleiben sie gesund. Indes
verfallen immer mehr auch beim
Sport in ein Leistungsdenken.
Kofler: Absolut. In der Vergangenheit
hörten wir immer, dass es wichtig
ist, sich zu bewegen. Das stimmt
natürlich, aber die Schattenseite ist,
dass es auch zu Stress führen kann, das
Pensum erfüllen zu müssen. Zur Bewegung
muss es auch einen Entspannungseffekt
geben. Ein Training für
den Geist sozusagen. Das ist mindestens
genauso wichtig wie Bewegung,
wenn nicht noch wichtiger. Etwas für
seinen Geist zu tun, auch wenn es mir
gut geht, gibt mir die Möglichkeit ,Kraft
zu finden und meine Gedanken zu beruhigen.
Und ich kann nicht immer
Sport machen. Zum Beispiel in einer
schwierigen oder belastenden Arbeitssituation
mit dem Vorgesetzten hilft
bewusstes Atmen, ohne Angst und mit
Gelassenheit in die Situation zu gehen.
Eine 30 Sekunden- Pause, eine Mikropause
sozusagen, unterstützt dabei, alles
herunterzuregulieren.
RS: Am Mittwoch, 24. April, bietest
du um 19 Uhr im Rahmen der AK
Tirol ein kostenloses Onlinewebinar
zum Thema „Atemtraining“ an. Was
erwartet die Teilnehmer bei deinem
Vortrag über Atemtraining?
Kofler: Die Teilnehmer erlernen
darin, was die gesündeste Atmung im
Alltag ist. Ich glaube, dass es für jeden
wichtig ist, Tools zur Verfügung zu haben,
die sofort anwendbar sind und
funktionieren. Eine Mutter mit drei
Kindern hat im Alltag nicht die Zeit,
sich eine Stunde hinzulegen und zu
entspannen. Deswegen ist es notwendig,
wirksame und gut eingeübte Tools
bei der Hand zu haben, um sofort einen
Effekt zu erzielen und mit einigen
Atemzügen zur Ruhe zu kommen. So
hat jeder selber etwas in der Hand, um
das vegetative Nervensystem zu regulieren.
Das Tolle daran ist, dass man
selber schnell merkt, ich mache diese
oder jene Atemtechnik, und die Aus-
Nichts eignet sich besser als Ausgleich zu unserem stressigen Alltag als bewusstes
Atmen.
Foto: Adobe Stock
wirkungen sind sofort spürbar. Man
kommt aus dem Autopiloten heraus,
man kann sich immer überprüfen und
über die Atemtechnik achtsamer mit
sich selbst werden.
RS: Für wen ist der Vortrag geeignet?
Kofler: Es kann jeder teilnehmen, es
gibt zum Beispiel auch einfache Atemtechniken
für Kinder. Es geht einfach
darum, mentalen Stress zu reduzieren.
Das kann jeder lernen und anschließend
für sich im Alltag integrieren.
RS: Du bist Atemtrainer und Meditationslehrer.
Wie hast du Atemtraining
und Meditation für dich entdeckt?
Kofler: Ich habe selber damit vor
etwa zehn Jahren begonnen und Atemtraining
und Meditation entdeckt. Ich
litt selbst unter einer Krankheit und
wollte etwas tun, da mich die Schulmedizin
nicht wirklich unterstützen
konnte. Dabei dachte ich mir, dass
es mehr geben, dass man alles ganzheitlicher
sehen muss. Körper und
Geist sind eines, und man muss sich
um beides kümmern. Dazu kam eine
Arthritis, meine Gelenke waren angeschwollen,
und ich konnte auf der
rechten Seite nicht mehr richtig gehen.
Mit den Pranayama-Techniken waren
diese Beschwerden innerhalb von zwei
Monaten weg. Bis ich allerdings alle
Techniken beherrschte, hat es lange
gedauert. Für mich persönlich war der
Moment am intensivsten, als ich feststellte,
dass ich selbst aktiv etwas für
mich tun kann, das mir hilft und mich
gesund macht. Ganz ehrlich ist der Job
als Atemtrainer und Meditationslehrer
mehr Berufung als Beruf.
RS: Neben deiner Arbeit als Einkäufer
und Projektmanager führst du ge-
Atemtrainer Patrick Kofler mit seiner
Lebensgefährtin Tanja. Foto: happy souls
meinsam mit deiner Lebenspartnerin
Tanja Happy Souls, wo ihr Atemtraining
und Co anbietet.
Kofler: Genau, von Meditation,
Breathworkkursen, Faszientraining,
Gruppentraining, Eentspannungskurs
auf der Akupressurmatte, Zirkeltraining,
HIIT, Kräftigung der Körpermitte,
Gesunder Rücken, (sanfter)
Ganzkörperstretch mit Schlussentspannung,
EFT Tapping-Klopftechnik,
Stress und Love yourself-Kurs ist alles
dabei. Darüber hinaus bieten wir auch
Kurse und Trainings in Unternehmen
im Sinne der betrieblichen Gesundheitsvorsorge
an. Unsere Partner sind
Bvaeb, Mpreis, Uni Innsbruck, AK Tirol
und Lebensraum Tirol. Mehr dazu
findet man auf unserer Homepage
www.happy-souls.org oder telefonisch
unter 0660-4899242.
RS: Vielen Dank für das Gespräch.
Kostenloses AK-Webinar
Der Onlinevortrag „Atemtraining“
mit Patrick Kofler findet am Mittwoch,
24. April, um 19 Uhr statt. Anmelden
über www.ak-tirol.com.
RUNDSCHAU Seite 14 17./18. April 2024