EICHELBERGER

LIFESTYLE
fitness
Jak zostać
maratończykiem
Magdalena
Krupińska
dyplomowany
instruktor fitness
i rekreacji ruchowej
Przebiegnięcie
maratonu to
zwycięstwo nad
słabościami,
wielka przyjemność
z podjętego
wysiłku,
a także lepsza
kondycja, figura
i odreagowanie
stresu.
Przebiegnięcie magicznych 42
kilometrów i 195 metrów wymaga
starannych przygotowań.
Pierwszym etapem jest podjęcie
decyzji o systematycznym bieganiu i chęć
ukończenia maratonu. Ta z pozoru błaha
kwestia jest w istocie bardzo ważna,
ponieważ silna motywacja pozwoli nam
przetrwać trudne chwile długotrwałego
treningu.
PRZYGOTOWANIA WSTĘPNE
Kiedy decyzja jest już podjęta, czas na
konsultację lekarską. Jeśli czujemy się
zdrowo i nie jest to nasz pierwszy start,
ten etap można pominąć. Kolejnym
krokiem jest zakup odpowiedniego
obuwia (najlepiej renomowanej firmy),
przeznaczonego wyłącznie do biegania.
No i najważniejsze: trening. Ten zależy
od formy biegającego. Będzie się różnił
u osób starszych, debiutantów i tych
pragnących pobić rekord (własny lub
światowy) oraz ze względu na wagę, płeć
i stan zdrowia.
Każdy trening, na każdym stopniu zaawansowania,
zaczynamy od rozgrzewki.
Powinna trwać 10-20 minut. W ramach
rozruchu stosujemy marsz lub marszobieg
oraz ćwiczenia typu skłony, przysiady
i rozciąganie mięśni (patrz poniżej).
Wszystko po to, aby pobudzić
organizm i przygotować go do długotrwałego
wysiłku. Na końcu treningu
zawsze potrzebujemy „schłodzenia”,
Rozgrzewka przed treningiem
ĆWICZENIE 2. PODSKOKI
To najprostszy sposób, by się rozruszać i nabrać energii.
Rytmiczne wyskoki połączone z wymachami ramion
angażują wszystkie mięśnie i stopniowo przygotowują
organizam do większego wysiłku.
ĆWICZENIE 1. SKŁONY
Bieganie powinno być poprzedzone krótką, 10-15-minutową
rozgrzewką. Ćwiczenia mają przygotować organizm do
długotrwałego wysiłku. Zacznij więc od wykonania serii skłonów
i przysiadów, które rozruszają zastane mięśnie. Szczególne zadbaj
o mięsień dwugłowy i czterogłowy oraz łydki.
Fot. Jump
50
Farmacja i ja Listopad 2008