Omin voimin ja tukitoimin - Sosiaaliportti

Omin voimin ja tukitoiminKivun lievitys ei aina vaadi lääkehoitoa, vaan sitä voi yrittää lievittäämyös muilla keinoin. Elämä kivun kanssa opettaa useinkokeilemaan kivun lievitystä mitä erilaisimmin keinoin ja opettaaainakin välttämään niitä toimintatapoja, jotka suoranaisestiaiheuttavat kipua. Lähtökohtana tulisi kuitenkin olla, että ihminenei joudu kivun vuoksi luopumaan päivittäisten askareidentekemisestä. Seuraavaan laatikkoon on koottu ideoita lääkkeettömistätavoista lievittää kipua.Ideoita kivun lievitykseen ilman lääkkeitä••Kipua voi yrittää lievittää lyhyen levon avulla, liikuttamallaraajoja, venyttelemällä, hieronnalla, fysioterapianmenetelmillä (kuten sähköhoito, akupunktio, lämpöhoito,kylmäpakkaus, piikkimatto, ultraääni). Myös lämminilma, saunominen, liikunta, rentoutumisharjoittelu erimenetelmin (hengitysharjoitukset, musiikki) ja hyvämieliala voivat auttaa kivun hallinnassa.4••Levossa ja yöllä esiintyvän selän, jalkojen tai käsien kivunja säryn lievittämiseksi voi kokeilla selän ja jalkojen taikäsien tukemista hyvään asentoon tyynyjen avulla.••Jos lihasjännitys ja kipu on hartia- ja niskaseudulla,kannattaa tarkastaa tyynyn koko ja malli. Liian iso jakorkea tyyny voi aiheuttaa lihasjännitystä, tai ainakin seestää niskan lihasten rentouden unen aikana ja aiheuttaakipua. Myös liian pehmeä patja voi aiheuttaa selkävaivojaja -kipua.• • Kipua lisääviä tekijöitä voivat olla mm. ylirasitus,uupumus, stressi, pitkä paikallaan oleminen, liikunnanvähyys, masennus, kylmä ilma, sisätiloissa kylmä veto taiasunnon kosteus.27