Omin voimin ja tukitoimin - Sosiaaliportti

Omin voimin ja tukitoiminIdeoita ummetuksen itsehoitoon••Mene vessaan silloin, kun siihen on tarve. Ummetus voiolla seurausta pidättämisestä, kun suoli oppii tyhjentymäänharvoin.••Älä panttaa nesteiden juomista sillä perusteella, että sinunei tarvitsisi käydä WC:ssä niin usein. Vähäinen päivittäinennestemäärä aiheuttaa ummetuksen ohella muitakinepämiellyttäviä oireita, kuten päänsärkyä ja väsymystä.••Suolta on mahdollista aktivoida esimerkiksi seuraavanlaisellaharjoituksella: varaa säännöllisesti aikaa rauhalliseen vessassaistumiseen. Viisi minuuttia päivässä aamiaisen tai muun aterianjälkeen opettaa suolta takaisin säännölliseen toimintaan.••Jännitys, kiire, stressi ja mieliala vaikuttavat ruoansulatukseen.••Suositusten mukaan aikuisen olisi hyvä saada päivittäisestäravinnosta kuituja 25–35 grammaa. Kuitenkin kuitujensyöminen ilman riittävää vedenjuontia voi jopa pahentaaummetusta. Kuitupitoisia ruoka-aineita ovat seuraavat:– Kasvikunnan tuotteet (marjat, hedelmät, salaatit,kasvikset, juurekset) ja (runsaskuituiset) leivät, puurohiutaleetja murot.– Vehnäleseet ovat hyvin runsaskuituisia;niissä on 39 g kuituja/100 g.– Vehnänalkioissa kuituja on 14 g/100 g. Yhdestä kahteenruokalusikallista alkioita tai leseitä päivässä edistää suolenhyvinvointia.– Pellavansiemenissä kuituja on 28 g/100 g. Ne sisältävätmyös suolen toimintaa edistävää lima-ainetta. Pellavansiemeniävoi syödä vedessä liotettuina. Lisäksi ne sopivatleivontaan.••Luumut kiihdyttävät suolen toimintaa.••Tee, banaani, juusto ja mustikka kovettavat vatsaa.••Ummetusta voi hoitaa myös erilaisilla apteekinitsehoitolääkkeillä, jotka ovat vaikutustavoiltaan hiemanerilaisia. Lääkkeet 1) pehmentävät suolen sisältöä,2) lisäävät suolen sisältöä tai 3) aktivoivat suolen liikettä.453